Online-Kurs: Beckenbodentraining nach der Geburt

• Funktion des Beckenbodens und Wichtigkeit der Fürsorge

• Beckenmobilisation

• Ansteuerung der Beckenbodenmuskulatur

• Dehnung benachbarter Muskelgruppen

In dieser Kurseinheit wird wieder einfühlsam Kontakt mit deinem Beckenboden aufgenommen. Dieser wurde in deiner Schwangerschaft extrem beansprucht und bedarf nun etwas mehr Aufmerksamkeit. Wir starten daher mit Beckenmobilisation und dehnen umgebende Muskelgruppen, sodass deine Beckenbodenmuskulatur optimal angesteuert werden kann.

• Die aufrechte Haltung – das Rückgrat des Beckenbodens

• Körperhaltung wahrnehmen und bewusst verändern

• Aktive Stärkung des Beckenbodens in aufrechten Positionen

• Gezielter Einsatz der Bauchmuskulatur

Dein Beckenboden ist verbunden mit verschiedenen Systemen, so z.B. mit den inneren tiefen Wirbelsäulenmuskeln, der tiefen Bauchmuskulatur – sie zusammen stabilisieren den Rumpf von innen und erleichtern die Aufrichtung und das Gleichgewicht.

Wir zeigen dir gezielte Übungen, vor allem in aufrechter Position, um dich zu stärken. Auch Rotationsübungen und Atemübungen halten deinen Körper und den Beckenboden flexibel.

• Sktives Beckenbodentraining mit Unterstützung der Atmung

• Zusammenhang Atmung und Beckenboden erspüren

• Atemräume erweitern durch Dehnung und Atemlenkung

• Lösen von Spannung im Körpersystem über Reflexzonen

Ein freies Zwerchfell lässt den Beckenboden optimal arbeiten. Durch Dehnungsübungen und Atemlenkung wird der Zusammenhang spürbar. In dieser Kursstunde kombinieren wir das Beckenbodentraining mit gezielten Atemübungen und stimulieren bestimmte Reflexzonen über z.B. die Füße oder den Mundboden.

• Aktive Übungen für den Beckenboden mit Kind

• Beckenbodentraining bei alltäglichen Tätigkeiten z.B. Haushalt

• Beckenboden im Gleichgewicht: geben (Toilettengang) und nehmen (Geschlechtsverkehr)

• Sport – was ist erlaubt?

Der Alltag mit einem Kind ist manchmal ungeplant und durcheinander. Mit kleinen Übungen, die du immer einbauen kannst, kannst du dir aktiv Zeit für dich und deinen Körper nehmen. Gemeinsam spielen wir eine Alltagssituation durch und setzen Anker.

Wir legen auch den Fokus auf die natürlichen Alltagstätigkeiten: Mehrmals täglich führt der Gang zur Toilette – auch da gibt es einiges, auf das du achten kannst.

Genauso beantworten wir dir Fragen zu den Themen Sport und Sexualität nach der Geburt (Beckenboden schonende Positionen, Hygiene, Narben).

Hinweis: Beginne erst mit wieder Sport, wenn deine tiefe, haltende Muskulatur gestärkt und zuverlässig ist. Der Grund: Die äußere Muskulatur ist die Bewegungsmuskulatur (schnell und ohne Ausdauer), die innere Muskulatur ist die Haltemuskulatur (langsam und fördert Stabilität). In diesem Sinne: Geht nach innen und stärke deine Mitte.

Ein gutes Beckenbodentraining nach der Geburt stärkt dich nachhaltig. Machst du regelmäßig deine Übungen und bleibst in Bewegung, wirst du schnell Fortschritte spüren.

Wir empfehlen ca. 6 bis 8 Wochen nach der Geburt mit einem Beckenbodentraining zu beginnen. Nach einem Kaiserschnitt kann das etwas länger dauern.

Im Beckenbodenkurs von Kinderheldin lernst du effektive Übungen für eine starke Mitte kennen, die dich nachhaltig trainieren.

Einen geschwächten Beckenboden spürst du durch verschiedene Symptome wie Harninkontinenz oder Schmerzen beim Urinieren. Zudem ist das Gefühl einer nie vollständig entleerten Blase auch ein Hinweis auf eine schwache Beckenbodenmuskulatur.

Beckenbodentraining mit Kinderheldin ist so flexibel wie du es benötigst. Nimm an unserem Live-Kurs via Zoom teil oder schau unsere Aufzeichnungen wann immer du möchtest. Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin zeigt dir Übungen für deinen Körper und beantwortet dabei all deine Fragen.

Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin hat Beckenbodenkurse für die Schwangerschaft und die Rückbildung erstellt und freut sich schon auf dich!

Ja, jeder Online-Live-Kurs ist nach Kurstermin noch 7 Tage lang für dich verfügbar. Du kannst die Kursinhalte also jederzeit nachholen und ganz in deinem eigenen Tempo lernen.

Mit der Kinderheldin Mitgliedschaft erhältst du unbegrenzten Zugang zu allen Live-Kursen, Video-Kursen, Communities und Deiner persönlichen Hebammensprechstunde. Es bietet dir ein Rundum-Paket für deine Schwangerschaft und Babyzeit. Unsere Live- und Video-Kurse begleiten dich durch die gesamte Schwangerschaft, bereiten dich optimal auf Geburt und Wochenbett vor und unterstützen dich und dein Baby in den ersten Lebensmonaten.

Unsere persönliche Hebammensprechstunde hilft dir bei allen akuten Problemen und Fragen. In unseren Communities hast du die Möglichkeit dich auszutauschen und neue Freundschaften zu knüpfen.

Hier findest du die gesamte Übersicht unserer Kurse.