Online-Kurs: Beckenbodentraining nach der Geburt
Trainiere deine Muskulatur und gehe Beckenbodenschwäche, Inkontinenz und Co. an.
Kursinhalte
Modul 1
Dein Beckenboden
Lachen, Niesen, Tragen - nach der Geburt können das kleine Herausforderungen, besonders für die Harnblase, sein. Das liegt daran, dass während deiner Schwangerschaft dein Beckenboden stark beansprucht wurde. Dieser benötigt nun Unterstützung. Es folgt die Zeit der Regeneration, für dich und deinen Körper.
- So funktioniert dein Beckenboden
- Anatomie Basics für ein besseres Verständnis
- Ideale Ergänzung zur Rückbildung
Modul 2
Beckenbodenwahrnehmung
In dieser Kurseinheit wird wieder einfühlsam Kontakt mit deinem Beckenboden aufgenommen. Wir starten daher mit Beckenmobilisation und dehnen umgebende Muskelgruppen, sodass deine Beckenbodenmuskulatur optimal angesteuert werden kann.
- So spürst du deinen Beckenboden
- Erkenne die Reflexzonen
- Propriozeptives Training
Modul 3
Atmung
Ein freies Zwerchfell lässt den Beckenboden optimal arbeiten. Durch Dehnungsübungen und Atemlenkung wird der Zusammenhang spürbar. In dieser Kursstunde kombinieren wir das Beckenbodentraining mit gezielten Atemübungen und stimulieren bestimmte Reflexzonen über z.B. die Füße oder den Mundboden.
- Sktives Beckenbodentraining mit Unterstützung der Atmung
- Zusammenhang Atmung und Beckenboden erspüren
- Atemräume erweitern durch Dehnung und Atemlenkung
- Lösen von Spannung im Körpersystem über Reflexzonen
Modul 4
Muskelkorsett
Wir widmen uns deine Muskulatur und schauen, was dein Muskelkorsett alles leistet. Dabei legen wir den Fokus auf deine Bauch- und Rückenmuskulatur, Anatomie und Funktion. Auch deine Rektusdiastase wird eine wichtige Rolle spielen.
- Beckenboden schonende Übungen für deinen Bauch
- Übungen für die Rektusdiastase
Modul 5
Miktions- und Alltagsverhalten
Gemeinsam trainieren wir in kleinen Einheiten, die du auch praktisch in deinen Alltag einbinden kannst. Gehe Inkontinenz und Co. an oder arbeite präventiv dagegen. Du wirst bemerken, wie nicht nur dien Beckenboden stärker, sondern du auch ganzheitlich fitter wirst.
- Was ist ein Miktionsprotokoll und wie führe ich es?
- Entlastungen für deinen Beckenboden im Alltag
Modul 6
Beckenboden und Faszien
Auch deine Faszien spielen eine wichtige Rolle für deine Flexibilität. Wir zeigen dir entspannte Übungen, die dich stabiler und mobiler fühlen lassen.
- Übungen für deine Faszien
- Stärkende Sporteinheiten
- Dehnung für deinen Beckenboden
Modul 7
Wahrnehmungsreise für den Beckenboden
Gemeinsam intensivieren wir die Bindung zwischen dir und deinem Körper. Verbinde dich auf neue Wege mit deinem Becken mit Achtsamkeitsübungen für ein tolles Lebensgefühl!
- Spüre deine Beckenboden bewusst
- Lerne deinen Beckenboden zu entspannen
Modul 8
Reflektorisches Beckenbodentraining
In der letzten Kursstunde widmen wir uns deinen Automatismen, sodass du nicht nur bewusst deinen Beckenboden an- und entspannen musst. Das erleichtert dich in deinem Alltag.
Du benötigst folgende Kursmaterialen:
- Bequeme Kleidung
- Eine Matter oder Unterlage
- Einen kleinen Ball (Tennisball oder fester)
- Ein Geschirrhandtuch
- Einen Hocker oder Stuhl mit fester Unterlage
- Eine Faszienrolle oder Nudelholz mit kleinem Handtuch
- Ein Theraband oder Nylonstrumpfhose
Du kannst nicht teilnehmen?
Die Kursaufzeichnungen sind 7 Tage lang für dich verfügbar.
Format
Kursserie (Termine einzeln buchbar)
Kursdauer
8 Termine á 1 Stunde
Termine
Dienstag
Verfügbarkeit
Aufnahmen 7 Tage lang verfügbar
Geeignet ab
6-8 Wochen nach Entbindung, 8-12 Wochen nach Kaiserschnitt
Du benötigst
Aktive Kinderheldin-Mitgliedschaft, weitere Materialen siehe Kursbeschreibung
Deine Expertin
Sarah
Zertifizierte Beckenboden Kursleiterin nach BeBo
Wochenbett Postpartum Doula
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Häufig gestellte Fragen
Ein gutes Beckenbodentraining nach der Geburt stärkt dich nachhaltig. Machst du regelmäßig deine Übungen und bleibst in Bewegung, wirst du schnell Fortschritte spüren.
Wir empfehlen ca. 6 bis 8 Wochen nach der Geburt mit einem Beckenbodentraining zu beginnen. Nach einem Kaiserschnitt kann das etwas länger dauern.
Im Beckenbodenkurs von Kinderheldin lernst du effektive Übungen für eine starke Mitte kennen, die dich nachhaltig trainieren.
Einen geschwächten Beckenboden spürst du durch verschiedene Symptome wie Harninkontinenz oder Schmerzen beim Urinieren. Zudem ist das Gefühl einer nie vollständig entleerten Blase auch ein Hinweis auf eine schwache Beckenbodenmuskulatur.
Beckenbodentraining mit Kinderheldin ist so flexibel wie du es benötigst. Nimm an unserem Live-Kurs via Zoom teil oder schau unsere Aufzeichnungen wann immer du möchtest. Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin zeigt dir Übungen für deinen Körper und beantwortet dabei all deine Fragen.
Ja, jeder Online-Live-Kurs ist nach Kurstermin noch 7 Tage lang für dich verfügbar. Du kannst die Kursinhalte also jederzeit nachholen und ganz in deinem eigenen Tempo lernen.
Mit der Kinderheldin Mitgliedschaft erhältst du unbegrenzten Zugang zu allen Live-Kursen, Video-Kursen, Communities und Deiner persönlichen Hebammensprechstunde. Es bietet dir ein Rundum-Paket für deine Schwangerschaft und Babyzeit. Unsere Live- und Video-Kurse begleiten dich durch die gesamte Schwangerschaft, bereiten dich optimal auf Geburt und Wochenbett vor und unterstützen dich und dein Baby in den ersten Lebensmonaten.
Unsere persönliche Hebammensprechstunde hilft dir bei allen akuten Problemen und Fragen. In unseren Communities hast du die Möglichkeit dich auszutauschen und neue Freundschaften zu knüpfen.
Hier findest du die gesamte Übersicht unserer Kurse.
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