Online-Kurs: Beckenbodentraining nach der Geburt

Modul 1

Dein Beckenboden

Lachen, Niesen, Tragen - nach der Geburt können das kleine Herausforderungen, besonders für die Harnblase, sein. Das liegt daran, dass während deiner Schwangerschaft dein Beckenboden stark beansprucht wurde. Dieser benötigt nun Unterstützung. Es folgt die Zeit der Regeneration, für dich und deinen Körper.

• So funktioniert dein Beckenboden
• Anatomie Basics für ein besseres Verständnis
• Ideale Ergänzung zur Rückbildung

Modul 2

Beckenbodenwahrnehmung

In dieser Kurseinheit wird wieder einfühlsam Kontakt mit deinem Beckenboden aufgenommen. Wir starten daher mit Beckenmobilisation und dehnen umgebende Muskelgruppen, sodass deine Beckenbodenmuskulatur optimal angesteuert werden kann.

• So spürst du deinen Beckenboden
• Erkenne die Reflexzonen
• Propriozeptives Training

Modul 3

Atmung

Ein freies Zwerchfell lässt den Beckenboden optimal arbeiten. Durch Dehnungsübungen und Atemlenkung wird der Zusammenhang spürbar. In dieser Kursstunde kombinieren wir das Beckenbodentraining mit gezielten Atemübungen und stimulieren bestimmte Reflexzonen über z.B. die Füße oder den Mundboden.

• Sktives Beckenbodentraining mit Unterstützung der Atmung
• Zusammenhang Atmung und Beckenboden erspüren
• Atemräume erweitern durch Dehnung und Atemlenkung
• Lösen von Spannung im Körpersystem über Reflexzonen

Modul 4

Muskelkorsett

Wir widmen uns deine Muskulatur und schauen, was dein Muskelkorsett alles leistet. Dabei legen wir den Fokus auf deine Bauch- und Rückenmuskulatur, Anatomie und Funktion. Auch deine Rektusdiastase wird eine wichtige Rolle spielen.

• Beckenboden schonende Übungen für deinen Bauch
• Übungen für die Rektusdiastase

Modul 5

Miktions- und Alltagsverhalten

Gemeinsam trainieren wir in kleinen Einheiten, die du auch praktisch in deinen Alltag einbinden kannst. Gehe Inkontinenz und Co. an oder arbeite präventiv dagegen. Du wirst bemerken, wie nicht nur dien Beckenboden stärker, sondern du auch ganzheitlich fitter wirst.

• Was ist ein Miktionsprotokoll und wie führe ich es?
• Entlastungen für deinen Beckenboden im Alltag

Modul 6

Beckenboden und Faszien

Auch deine Faszien spielen eine wichtige Rolle für deine Flexibilität. Wir zeigen dir entspannte Übungen, die dich stabiler und mobiler fühlen lassen.

• Übungen für deine Faszien
• Stärkende Sporteinheiten
• Dehnung für deinen Beckenboden

Modul 7

Wahrnehmungsreise für den Beckenboden

Gemeinsam intensivieren wir die Bindung zwischen dir und deinem Körper. Verbinde dich auf neue Wege mit deinem Becken mit Achtsamkeitsübungen für ein tolles Lebensgefühl!

• Spüre deine Beckenboden bewusst
• Lerne deinen Beckenboden zu entspannen

Modul 8

Reflektorisches Beckenbodentraining

In der letzten Kursstunde widmen wir uns deinen Automatismen, sodass du nicht nur bewusst deinen Beckenboden an- und entspannen musst. Das erleichtert dich in deinem Alltag.