Online-Kurs: Beckenboden-Training in der Schwangerschaft

Montag 18:45 - 19:45 Uhr

Alles Kurstermine findest du in deinem Kurskalender als angemeldetes Kinderheldin Mitglied. Kursaufzeichnungen erhältst du im Anschluss.

• Funktion des Beckenbodens in der Schwangerschaft

• Einführung in die Anatomie des Beckenbodens

• Wahrnehmen und Ansteuern der Beckenbodenmuskulatur

• Beckenbewegungen in verschiedenen Ausgangsstellungen

Wir starten theoretisch: Um ideal vorbereitet in den Kurs zu starten, zeigt dir Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin, was der Beckenboden ist und welche Aufgaben er hat. Danach zeigen wir dir verschiedene Bewegungsübungen in verschiedenen Ausgangsstellungen, um deinen Beckenboden aktiv wahrzunehmen und zu spüren.

Hinweis: Als Hilfsmittel dient ein Handtuch, auf das wir uns setzen und damit den Beckenboden anheben. Ein Igelball oder Vollgummiball wird zur Lockerung der Fußmuskulatur eingesetzt – wir nutzen so mit Reflexzonen über die Füße. Die Übungen werden anfangs auf einem Hocker oder Stuhl stattfinden – idealerweise auf einer harten
Sitzfläche. Langsam steigern wir uns.

• Stärke deinen Beckenboden bewusst im Zentrum des Körpers

• Aktive Übungen der Anspannung in verschiedenen Ausgangsstellungen

• Einbeziehen anderer Muskelgruppen und unterstützender Bewegungsmuster

• Körperhaltung wahrnehmen und beeinflussen

Tief im inneren deines Körper liegen die Haltemuskeln, unter anderem der Beckenboden. Diese sind auch für eine aufrechte Körperhaltung zuständig – wir zeigen dir, wie du diese aktivieren und trainieren kannst. Weitere innere Muskelpartien werden mit einbezogen und im ganzen System gestärkt.

• Erkunde und nutze deine Atemräume

• Loslassen der Beckenbodenmuskulatur durch Atmung

• Entspannung des Beckenbodens durch Dehnung des Körpers

• Vokale und ihre Wirkung auf den Beckenboden, auch in Hinblick auf die Geburt

Atmen ist wichtig für Mutter und Kind. Der Beckenboden hängt mit deinem Zwerchfell zusammen. In dieser Kursstunde geht Kathrin auf das Zwerchfell ein: Dehnungsübungen, die das Zwerchfell lösen und somit Atemräume schaffen und weiten warten auf dich. So hat auch der Beckenboden eine größere Dynamik und Spannungen im Beckenboden können gelöst werden.

In Hinblick auf die Geburt kann der Beckenboden durch Vokale beeinflusst werden. Nutze unsere kurzen Übungseinheiten zum Thema Tönen und Atmen unter der Geburt mit Einfluss auf den Beckenboden.

• Bewusste Integration des Beckenbodens in den Alltag

• Druckentlastende Haltung beim Husten, Niesen und Lachen

• Beckenboden schonen beim Positionswechsel

• Gleichgewichtsübungen

Dein Beckenboden bei jeder Bewegung aktiv dabei. Lass uns gemeinsam den Fokus darauf lenken und ihn in alltägliche Tätigkeiten einbinden – ganz egal ob zuhause, im Auto oder Büro. Wir setzen Anker und schaffen neue Bewegungsmuster im Liegen, Sitzen, Stehen und mehr!

Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper stark und beansprucht entsprechend deinen Beckenboden. Beckenbodentraining kann diesen stärken und Beschwerden wie Inkontinenz, Verspannungen und Verletzungen bei der Geburt verringern.

Einen geschwächten Beckenboden spürst du durch verschiedene Symptome wie Harninkontinenz oder Schmerzen beim Urinieren. Zudem ist das Gefühl einer nie vollständig entleerten Blase auch ein Hinweis auf eine schwache Beckenbodenmuskulatur.

Ein effektive Beckenbodentraining bestehend aus an- und entspannenden Elementen ist ideal für dich. Mit dem Kinderheldin Beckenbodenkurs trainierst du deine Körpermitte nachhaltig und bereitest dich so noch umfänglicher auf Geburt und Rückbildung vor.

Im besten Fall nimmst du dir täglich ein wenig Zeit für simple Beckenbodenübungen. Du kannst auch mehrere kurze Einheiten pro Tag einlegen. Höre dabei ganz auf deinen Körper.

Beckenbodentraining unterstützt deinen Körper bei der Geburtsvorbereitung und kräftigt dich. Daher ist es empfohlen, bereit in der ersten Schwangerschaftshälfte damit zu beginnen.

Beckenbodentraining mit Kinderheldin ist so flexibel wie du es benötigst. Nimm an unserem Live-Kurs via Zoom teil oder schau unsere Aufzeichnungen wann immer du möchtest. Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin zeigt dir Übungen für deinen Körper und beantwortet dabei all deine Fragen.

Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin hat Beckenbodenkurse für die Schwangerschaft und die Rückbildung erstellt und freut sich schon auf dich!

Mit der Kinderheldin Mitgliedschaft erhältst du unbegrenzten Zugang zu allen Live-Kursen, Video-Kursen, Communities und Deiner persönlichen Hebammensprechstunde. Es bietet dir ein Rundum-Paket für deine Schwangerschaft und Babyzeit. Unsere Live- und Video-Kurse begleiten dich durch die gesamte Schwangerschaft, bereiten dich optimal auf Geburt und Wochenbett vor und unterstützen dich und dein Baby in den ersten Lebensmonaten.

Unsere persönliche Hebammensprechstunde hilft dir bei allen akuten Problemen und Fragen. In unseren Communities hast du die Möglichkeit dich auszutauschen und neue Freundschaften zu knüpfen.

Hier findest du die gesamte Übersicht unserer Kurse.

Ja, jeder Online-Live-Kurs ist nach Kurstermin noch 7 Tage lang für dich verfügbar. Du kannst die Kursinhalte also jederzeit nachholen und ganz in deinem eigenen Tempo lernen.