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Online-Kurs: Beckenboden-Training in der Schwangerschaft

Unterstütze deinen Körper während der Schwangerschaft mit effektiven Übungen für deinen Beckenboden. Geh Inkontinenz, Verspannungen & Co. an

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Format

Kursserie (Termine einzeln buchbar)

Kursdauer

4 Termine á 60 Minuten

Termine

Montag

Verfügbarkeit

Aufnahmen 7 Tage lang verfügbar

Geeignet ab

20. SSW

Du benötigst

Aktive Kinderheldin-Mitgliedschaft, bequeme Kleidung, warme Füße, Ruhe, Tennis- oder Igelball, Handtuch, Stuhl

Stärke deine Beckenbodenmuskulatur mit unserem nachhaltigen Training

Wächst das kleine Wunder in dir heran, drückt auch zunehmend mehr Gewicht auf dein Becken – das kann ganz schön anstrengend sein und deine Muskulatur dauerhaft belasten. Denn der Beckenboden trägt sowohl dein Baby als auch deine Organe. Und während der Geburt wird er zusätzlich belastet. Eine gestärkte Beckenbodenmuskulatur hilft dir während dieser besonderen Zeit, den neuen Belastungen stand zu halten und Schwangerschaftsbeschwerden wie Inkontinenz, Verspannungen und Senkungs- und Druckgefühle vorzubeugen oder zu verringern. Auch dein Rücken wird es dir nachhaltig danken.

Während deiner Schwangerschaft konzentrieren wir uns auf ein aufbauendes und ganzheitliches Beckenbodentraining mit effektiven Übungen, die du auch in deinem Alltag einbinden kannst. Wir fokussieren uns auf deine Bedürfnisse und Körpermitte. Du wirst spüren, wie du stärker wirst und dich mit neuer Kraft durch den Alltag bewegst. Ein starker Beckenboden während der Schwangerschaft bildet zudem eine gute Grundlage für eine entspanntere Rückbildung.

Die Physiotherapeutin und Hebamme Kathrin zeigt dir, wie dein Beckenboden funktioniert und wie du durch Atmung, Anspannen und Entspannen diesen sogar im Alltag stärken und unterstützen kannst. Ein Must-have für eine starke Mitte!

Du suchst nach einem Beckenbodentraining nach der Geburt?
Auch das gibt es bei Kinderheldin. Mehr Informationen findest du hier.

Beckenbodenübungen sind perfekt für dich geeignet, wenn du ...

... schwanger bist und deinen Körper für die Geburt stärken möchtest.

... das Risiko für Inkontinenz während und nach der Schwangerschaft verringern möchtest.

... potenziellen Geburtsverletzungen entgegenwirken möchtest.

... dich fit und flexibel fühlen möchtest - auch mit Kugel!

Stärke und unterstütze deinen Körper mit Beckenbodentraining

Freu dich auf flexibles und nachhtlig effektives Beckenbodentraining mit unserer Expertin Kathrin. Kannst du einmal nicht am Training teilnehmen, haben wir die Aufzeichnungen für dich. So bleibst du stets flexibel!

Montag 18:45 - 19:45 Uhr

Alles Kurstermine findest du in deinem Kurskalender als angemeldetes Kinderheldin Mitglied. Kursaufzeichnungen erhältst du im Anschluss.

  • Funktion des Beckenbodens in der Schwangerschaft

  • Einführung in die Anatomie des Beckenbodens

  • Wahrnehmen und Ansteuern der Beckenbodenmuskulatur

  • Beckenbewegungen in verschiedenen Ausgangsstellungen

Wir starten theoretisch: Um ideal vorbereitet in den Kurs zu starten, zeigt dir Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin, was der Beckenboden ist und welche Aufgaben er hat. Danach zeigen wir dir verschiedene Bewegungsübungen in verschiedenen Ausgangsstellungen, um deinen Beckenboden aktiv wahrzunehmen und zu spüren.

Hinweis: Als Hilfsmittel dient ein Handtuch, auf das wir uns setzen und damit den Beckenboden anheben. Ein Igelball oder Vollgummiball wird zur Lockerung der Fußmuskulatur eingesetzt – wir nutzen so mit Reflexzonen über die Füße. Die Übungen werden anfangs auf einem Hocker oder Stuhl stattfinden – idealerweise auf einer harten
Sitzfläche. Langsam steigern wir uns.

  • Stärke deinen Beckenboden bewusst im Zentrum des Körpers

  • Aktive Übungen der Anspannung in verschiedenen Ausgangsstellungen

  • Einbeziehen anderer Muskelgruppen und unterstützender Bewegungsmuster

  • Körperhaltung wahrnehmen und beeinflussen

Tief im inneren deines Körper liegen die Haltemuskeln, unter anderem der Beckenboden. Diese sind auch für eine aufrechte Körperhaltung zuständig – wir zeigen dir, wie du diese aktivieren und trainieren kannst. Weitere innere Muskelpartien werden mit einbezogen und im ganzen System gestärkt.

  • Erkunde und nutze deine Atemräume

  • Loslassen der Beckenbodenmuskulatur durch Atmung

  • Entspannung des Beckenbodens durch Dehnung des Körpers

  • Vokale und ihre Wirkung auf den Beckenboden, auch in Hinblick auf die Geburt


Atmen ist wichtig für Mutter und Kind. Der Beckenboden hängt mit deinem Zwerchfell zusammen. In dieser Kursstunde geht Kathrin auf das Zwerchfell ein: Dehnungsübungen, die das Zwerchfell lösen und somit Atemräume schaffen und weiten warten auf dich. So hat auch der Beckenboden eine größere Dynamik und Spannungen im Beckenboden können gelöst werden.

In Hinblick auf die Geburt kann der Beckenboden durch Vokale beeinflusst werden. Nutze unsere kurzen Übungseinheiten zum Thema Tönen und Atmen unter der Geburt mit Einfluss auf den Beckenboden.

  • Bewusste Integration des Beckenbodens in den Alltag

  • Druckentlastende Haltung beim Husten, Niesen und Lachen

  • Beckenboden schonen beim Positionswechsel

  • Gleichgewichtsübungen


Dein Beckenboden bei jeder Bewegung aktiv dabei. Lass uns gemeinsam den Fokus darauf lenken und ihn in alltägliche Tätigkeiten einbinden – ganz egal ob zuhause, im Auto oder Büro. Wir setzen Anker und schaffen neue Bewegungsmuster im Liegen, Sitzen, Stehen und mehr!

So sieht dein Kurs aus

Deine Vorteile mit Kinderheldin

Ohne Wartezeiten: Starte sofort, Einstieg jederzeit möglich, garantierte Teilnahme

Flexibel & sicher: entspannt von zuhause aus, Kursaufnahmen stehen 7 Tage lang zur Verfügung

Erfahrene Hebammen: langjährige Erfahrungen & einzigartige Tipps unserer Hebammen

Austausch & vernetzen: Lerne andere Schwangere & junge Familien kennen!

Lerne deine Beckenbodenexpertin kennen

Hebamme & Physiotherapeutin Kathrin

Kathrin ist ein wahres Powerhouse! Sie ist nicht nur Hebamme aus Leidenschaft, sondern bringt auch eine Menge Erfahrung als Physiotherapeutin mit. Sie liebt Bewegung und weiß genau, worauf es aufkommt.

Bei Kinderheldin leitet Kathrin das Beckenbodentraining während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Außerdem hat sie einen neuen Rückbildungs-Crashkurs im Videoformat für dich erstellt.

Die perfekte Mischung für das tägliche Training oder einfach zwischendurch.


Freu dich auf ein umfassendes Beckenbodentraining bestehend aus kräftigenden Übungen und entspannenden Ruhephasen. Da macht Sport doch gleich noch viel mehr Spaß!

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Beckenboden-Training nach der Geburt

Bei Kinderheldin hast du

  1. keine Wartezeiten
  2. Zugriff auf alle Kurse wie Geburtsvorbereitung, Hypnobirthing und mehr für deine Schwangerschaft!
  3. 50+ Online-Kurse live oder per Video, mit oder ohne Partner*in
  4. Exklusives und umfassendes Hebammenwissen für dich und deine Familie.
  5. Zugang zur täglichen Sprechstunde unserer Hebammen via Telefon oder Chat. (7.00 - 22.00 Uhr) auch an Wochenenden und Feiertagen
  6. Zuverlässigen Kundensupport

Was andere Mütter sagen:

Asli

Einfach genial. Ich wollte mich gaaaaanz herzlich bei Kinderheldin bedanken. Ich habe neulich bei Julia online geburtsvorbereitungskurs abgeschlossen und es war richtig sehr nützlich und interaktive . Ich bin so froh dass ich diese Möglichkeit hatte und vor allem mit so einer Qualität. Hut ab und weiter so. Vielen lieben Dank 💓💓

Maik

Es gab immer schnelle, freundliche und verlässliche Hilfe bei allen unseren Fragen. Das klingt jetzt wie eine Klischeebewertung, aber wir würden dieses Portal allen jungen Eltern empfehlen bzw. machen wir dies bereits in unserem Freundeskreis. Danke!

Christina

Man bekommt eine detaillierte und ausführliche Beratung, die super kompetent und freundlich ist. Alle Fragen werden beantwortet und man hat zu keiner Zeit das Gefühl, dass man nicht ernst genommen wird oder man eine "dumme Frage" stellt. Dazu wird man auch nicht einfach abgewimmelt, wenn die Fragen beantwortet sind

Anni

Die Videos zur Geburtsvorbereitung waren super verständlich und die Hebammen echt sympathisch. Ich konnte von dem Kurs viel mehr mitnehmen als von dem Präsenzkurs vor meiner ersten Geburt. Auch die anderen Videos sind sehr informativ und das dazugehörige Skript zum Download sehr hilfreich. Vielen Dank für Eure tolle Arbeit!

Franziska

Ich finde es toll, dass man auch zu ungewöhnlichen Zeiten (bei mir Sonntagmittag) seine Fragen rund um das Baby loswerden kann und seine Sorgen so schnell klären kann. Vielen dank für diesen tollen Service!

Anonym

Ich bin super zufrieden und hoffe das Projekt wird weiter ausgebaut. Eine tolle Möglichkeit, vor allem wenn man keine Hebamme vor Ort bekommt. Ich habe hier immer zügig und kompetent eine Beratung bekommen und auch die Onlinekurse sind sehr zu empfehlen.

Anonym

Man ist immer gut aufgehoben und fühlt sich nicht allein gelassen. Macht weiter so

Häufig gestellte Fragen

Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper stark und beansprucht entsprechend deinen Beckenboden. Beckenbodentraining kann diesen stärken und Beschwerden wie Inkontinenz, Verspannungen und Verletzungen bei der Geburt verringern.

Einen geschwächten Beckenboden spürst du durch verschiedene Symptome wie Harninkontinenz oder Schmerzen beim Urinieren. Zudem ist das Gefühl einer nie vollständig entleerten Blase auch ein Hinweis auf eine schwache Beckenbodenmuskulatur.

Ein effektive Beckenbodentraining bestehend aus an- und entspannenden Elementen ist ideal für dich. Mit dem Kinderheldin Beckenbodenkurs trainierst du deine Körpermitte nachhaltig und bereitest dich so noch umfänglicher auf Geburt und Rückbildung vor.

Im besten Fall nimmst du dir täglich ein wenig Zeit für simple Beckenbodenübungen. Du kannst auch mehrere kurze Einheiten pro Tag einlegen. Höre dabei ganz auf deinen Körper.

Beckenbodentraining unterstützt deinen Körper bei der Geburtsvorbereitung und kräftigt dich. Daher ist es empfohlen, bereit in der ersten Schwangerschaftshälfte damit zu beginnen.

Beckenbodentraining mit Kinderheldin ist so flexibel wie du es benötigst. Nimm an unserem Live-Kurs via Zoom teil oder schau unsere Aufzeichnungen wann immer du möchtest. Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin zeigt dir Übungen für deinen Körper und beantwortet dabei all deine Fragen.

Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin hat Beckenbodenkurse für die Schwangerschaft und die Rückbildung erstellt und freut sich schon auf dich!

Mit der Kinderheldin Mitgliedschaft erhältst du unbegrenzten Zugang zu allen Live-Kursen, Video-Kursen, Communities und Deiner persönlichen Hebammensprechstunde. Es bietet dir ein Rundum-Paket für deine Schwangerschaft und Babyzeit. Unsere Live- und Video-Kurse begleiten dich durch die gesamte Schwangerschaft, bereiten dich optimal auf Geburt und Wochenbett vor und unterstützen dich und dein Baby in den ersten Lebensmonaten.

Unsere persönliche Hebammensprechstunde hilft dir bei allen akuten Problemen und Fragen. In unseren Communities hast du die Möglichkeit dich auszutauschen und neue Freundschaften zu knüpfen.

Hier findest du die gesamte Übersicht unserer Kurse.

Ja, jeder Online-Live-Kurs ist nach Kurstermin noch 7 Tage lang für dich verfügbar. Du kannst die Kursinhalte also jederzeit nachholen und ganz in deinem eigenen Tempo lernen.

Lass dich individuell beraten!

Wir sind für dich da: Ob Fragen oder die individuelle Erstellung deines Kursplans - unser Service steht dir zur Verfügung.

Schreib uns deine Fragen gern an support@kinderheldin.de

Unser telefonischer Support steht dir Montag bis Freitag von 09:00 - 17:00 Uhr kostenlos unter 030 837 975 55 zur Verfügung!
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