Online-Kurs: Beckenboden-Training in der Schwangerschaft
Gehe Inkontinenz, Verspannungen & Co. an. Unterstütze deinen Körper während der Schwangerschaft.
Kursinhalte
Modul 1
Beckenbodenwahrnehmung
Während deiner Schwangerschaft konzentrieren wir uns auf ein aufbauendes und ganzheitliches Beckenbodentraining mit effektiven Übungen, die du auch in deinem Alltag einbinden kannst. Du wirst spüren, wie du stärker wirst und dich mit neuer Kraft durch den Alltag bewegst.
- Fokus auf deine Bedürfnisse
- Erkennen und Stärken deiner Körpermitte
- Grundlagen für eine fitte Schwangerschaft und Stabilität
Modul 2
Starke Körpermitte
Lerne dein Muskelkorsett kennen und erfahre, wie es dich durch den Tag trägt. Denn dieses trainieren wir gemeinsam mit nachhaltigen Übungen – ganz gleich, wie dein aktuelles Fitnesslevel ist!
- Alles über dein Muskelkorsett
- Gib deinem Körper Kraft für die Zusatzbelastungen
- Übungen für einen starken Rücken
Modul 3
Faszientraining & -entspannung
Dein Fasziengewebe dehnen sich während deiner Schwangerschaft aus und passen sich den neuen körperlichen Umständen an. Unterstütze sie mit einem guten Training dabei, flexibel und kraftvoll zu bleiben.
- Entspanne dich und deine Muskulatur
- Lerne Mobilisationstechniken kennen
- Löse Anspannungen in den Schultern, dem Kiefer und Co.
Modul 4
Übungen für den Alltag
Manchmal sind es die kleinen Gesten über die sich dein Körper besonders freut. Wir zeigen dir, wie du Übungen geschickt in deinen Alltag integrieren kannst – ohne viel Aufwand!
- Fokus auf eine Beckenbodenentlastung im Alltag
- Entspannungsübungen für zwischendurch
- WC-Verhalten
Modul 5
Bewegliches Becken
Während der Schwangerschaft kann es zu Schmerzen oder Schwäche im Becken kommen. Lass uns diese zusammen mit einfachen Sport- und Entspannungseinheiten angehen, damit du weiterhin gekräftigt und fit sein kannst.
- Entspannungsübungen für den Beckenboden
- Weitere Mobilisation
- Im Vordergrund stehen: Becken und Hüfte
Modul 6
Atemübungen in der Schwangerschaft
Atmen ist wichtig für Mutter und Kind. Der Beckenboden hängt mit deinem Zwerchfell zusammen. In dieser Kursstunde gehen wir auf das Zwerchfell ein: Dehnungsübungen, die das Zwerchfell lösen und somit Atemräume schaffen und weiten warten auf dich.
- Erkunde und nutze deine Atemräume
- Loslassen der Beckenbodenmuskulatur durch Atmung
- Entspannung des Beckenbodens durch Dehnung des Körpers
- Vokale und ihre Wirkung auf den Beckenboden, auch in Hinblick auf die Geburt
Du benötigst folgende Kursmaterialen:
- Bequeme Kleidung
- Eine Matter oder Unterlage
- Einen kleinen Ball (Tennisball oder fester)
- Ein Geschirrhandtuch
- Einen Hocker oder Stuhl mit fester Unterlage
- Eine Faszienrolle oder Nudelholz mit kleinem Handtuch
- Ein Theraband oder Nylonstrumpfhose
Du kannst nicht teilnehmen?
Die Kursaufzeichnungen sind 7 Tage lang für dich verfügbar.
Format
Kursserie (Termine einzeln buchbar)
Kursdauer
6 Termine á 1 Stunde
Termine
Mittwoch
Verfügbarkeit
Aufnahmen 7 Tage lang verfügbar
Geeignet ab
12. SSW
Du benötigst
Aktive Kinderheldin-Mitgliedschaft, weitere Materialen siehe Kursbeschreibung
Deine Expertin
Sarah
Zertifizierte Beckenboden Kursleiterin nach BeBo
Wochenbett Postpartum Doula
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Häufig gestellte Fragen
Du benötigst folgende Kursmaterialen:
Bequeme Kleidung
Eine Matter oder Unterlage
Einen kleinen Ball (Tennisball oder fester)
Ein Geschirrhandtuch
Einen Hocker oder Stuhl mit fester Unterlage
Eine Faszienrolle oder Nudelholz mit kleinem Handtuch
Ein Theraband oder Nylonstrumpfhose
Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper stark und beansprucht entsprechend deinen Beckenboden. Beckenbodentraining kann diesen stärken und Beschwerden wie Inkontinenz, Verspannungen und Verletzungen bei der Geburt verringern.
Einen geschwächten Beckenboden spürst du durch verschiedene Symptome wie Harninkontinenz oder Schmerzen beim Urinieren. Zudem ist das Gefühl einer nie vollständig entleerten Blase auch ein Hinweis auf eine schwache Beckenbodenmuskulatur.
Ein effektive Beckenbodentraining bestehend aus an- und entspannenden Elementen ist ideal für dich. Mit dem Kinderheldin Beckenbodenkurs trainierst du deine Körpermitte nachhaltig und bereitest dich so noch umfänglicher auf Geburt und Rückbildung vor.
Im besten Fall nimmst du dir täglich ein wenig Zeit für simple Beckenbodenübungen. Du kannst auch mehrere kurze Einheiten pro Tag einlegen. Höre dabei ganz auf deinen Körper.
Beckenbodentraining unterstützt deinen Körper bei der Geburtsvorbereitung und kräftigt dich. Daher ist es empfohlen, bereit in der ersten Schwangerschaftshälfte damit zu beginnen.
Beckenbodentraining mit Kinderheldin ist so flexibel wie du es benötigst. Nimm an unserem Live-Kurs via Zoom teil oder schau unsere Aufzeichnungen wann immer du möchtest. Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin zeigt dir Übungen für deinen Körper und beantwortet dabei all deine Fragen.
Mit der Kinderheldin Mitgliedschaft erhältst du unbegrenzten Zugang zu allen Live-Kursen, Video-Kursen, Communities und Deiner persönlichen Hebammensprechstunde. Es bietet dir ein Rundum-Paket für deine Schwangerschaft und Babyzeit. Unsere Live- und Video-Kurse begleiten dich durch die gesamte Schwangerschaft, bereiten dich optimal auf Geburt und Wochenbett vor und unterstützen dich und dein Baby in den ersten Lebensmonaten.
Unsere persönliche Hebammensprechstunde hilft dir bei allen akuten Problemen und Fragen. In unseren Communities hast du die Möglichkeit dich auszutauschen und neue Freundschaften zu knüpfen.
Hier findest du die gesamte Übersicht unserer Kurse.
Ja, jeder Online-Live-Kurs ist nach Kurstermin noch 7 Tage lang für dich verfügbar. Du kannst die Kursinhalte also jederzeit nachholen und ganz in deinem eigenen Tempo lernen.
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