Online-Kurs: Beckenboden-Training in der Schwangerschaft

Modul 1

Beckenbodenwahrnehmung

Während deiner Schwangerschaft konzentrieren wir uns auf ein aufbauendes und ganzheitliches Beckenbodentraining mit effektiven Übungen, die du auch in deinem Alltag einbinden kannst. Du wirst spüren, wie du stärker wirst und dich mit neuer Kraft durch den Alltag bewegst.

• Fokus auf deine Bedürfnisse
• Erkennen und Stärken deiner Körpermitte
• Grundlagen für eine fitte Schwangerschaft und Stabilität

Modul 2

Starke Körpermitte

Lerne dein Muskelkorsett kennen und erfahre, wie es dich durch den Tag trägt. Denn dieses trainieren wir gemeinsam mit nachhaltigen Übungen – ganz gleich, wie dein aktuelles Fitnesslevel ist!

• Alles über dein Muskelkorsett
• Gib deinem Körper Kraft für die Zusatzbelastungen
• Übungen für einen starken Rücken

Modul 3

Faszientraining & -entspannung

Dein Fasziengewebe dehnen sich während deiner Schwangerschaft aus und passen sich den neuen körperlichen Umständen an. Unterstütze sie mit einem guten Training dabei, flexibel und kraftvoll zu bleiben.

• Entspanne dich und deine Muskulatur
• Lerne Mobilisationstechniken kennen
• Löse Anspannungen in den Schultern, dem Kiefer und Co.

Modul 4

Übungen für den Alltag

Manchmal sind es die kleinen Gesten über die sich dein Körper besonders freut. Wir zeigen dir, wie du Übungen geschickt in deinen Alltag integrieren kannst – ohne viel Aufwand!

• Fokus auf eine Beckenbodenentlastung im Alltag
• Entspannungsübungen für zwischendurch
• WC-Verhalten

Modul 5

Bewegliches Becken

Während der Schwangerschaft kann es zu Schmerzen oder Schwäche im Becken kommen. Lass uns diese zusammen mit einfachen Sport- und Entspannungseinheiten angehen, damit du weiterhin gekräftigt und fit sein kannst.

• Entspannungsübungen für den Beckenboden
• Weitere Mobilisation
• Im Vordergrund stehen: Becken und Hüfte

Modul 6

Atemübungen in der Schwangerschaft

Atmen ist wichtig für Mutter und Kind. Der Beckenboden hängt mit deinem Zwerchfell zusammen. In dieser Kursstunde gehen wir auf das Zwerchfell ein: Dehnungsübungen, die das Zwerchfell lösen und somit Atemräume schaffen und weiten warten auf dich.

• Erkunde und nutze deine Atemräume
• Loslassen der Beckenbodenmuskulatur durch Atmung
• Entspannung des Beckenbodens durch Dehnung des Körpers
• Vokale und ihre Wirkung auf den Beckenboden, auch in Hinblick auf die Geburt

Du benötigst folgende Kursmaterialen

• Bequeme Kleidung
• Eine Matter oder Unterlage
• Einen kleinen Ball (Tennisball oder fester)
• Ein Geschirrhandtuch
• Einen Hocker oder Stuhl mit fester Unterlage
• Eine Faszienrolle oder Nudelholz mit kleinem Handtuch
• Ein Theraband oder Nylonstrumpfhose