Online Rückbildungskurs | Kinderheldin

Von Müttern empfohlen

Dein online Rückbildungskurs PREMIUM

Starte noch heute mit deiner Rückbildung flexibel von zu Hause aus!

  • Format

    Live-Kurs über Zoom

  • Termine

    Mi. & Do. (genaue Termine findest du bei den Kursinhalten)

  • Bonus

    Kursaufnahmen 7 Tage lang verfügbar

  • Kursdauer

    8 Wochen (Einstieg jederzeit möglich)

  • Geeignet ab

    6 Wochen nach der Geburt

  • Du benötigst

    Aktive Kinderheldin Mitgliedschaft, stabiles Internet, Sportkleidung, ausreichend Platz

Entdecke die Kraft deines Mamakörpers!

Herzlich willkommen auf der Welt! Muttersein ist eine der schönsten Aufgaben im Leben und dazu gratulieren wir dir.

Die Zeit nach der Entbindung, völlig gleich ob spontane Geburt oder Kaiserschnitt, war mit Sicherheit aufregend und voller neuer Erlebnisse für euch alle. Nach der spannenden Eingewöhnungszeit mit deinem Baby ist es aber auch wichtig, sich um den eigenen Mamakörper zu kümmern und sich etwas Gutes zu tun. Im Rückbildungskurs trainieren wir sanft deine Beckenboden- und Bauchmuskulatur und führen dich mit leichten Yogaübungen zu deiner inneren Mitte. So beugst du deinen Beschwerden vor und wirst mit jeder Kurseinheit fitter und stabiler. Nimm ganz entspannt von Zuhause in deiner Wohlfühlumgebung und in deinem eigenen Tempo am Kurs teil und integriere die Übungen so flexibler in deinen Alltag.

Wir freuen uns schon auf dich!

Die Rückbildung, die perfekt zu dir und deinen Bedürfnissen passt

  • Sanfte Übungen für einen fitten Mamakörper
  • Stärkung deines Beckenbodens bei Beschwerden wie Inkontinenz nach der Geburt
  • Einfaches Training auch in einem stressigen Alltag mit Baby

Sport frei: Lass uns gemeinsam trainieren!

Das erwartet dich im Rückbildungskurs

Laptop an und los geht's: Unsere Hebammen geben dir in ihren Online-Kursen maximale Flexibilität!

Gestalte deine Rückbildung wie du es möchtest: Dein Körper, dein Tempo!

Unsere Rückbildungskurse finden mehrmals die Woche statt. Du kannst dir also deinen Wunschtermin aussuchen. Wenn du an einem Termin nicht teilnehmen konntest, kannst du deine Übungen gerne an einem anderen Tag nachholen, indem du einfach einen anderen Termin buchst oder auf die Kursaufnahmen zurückgreifst.

Termine:

Mi., 10 - 11 Uhr (Steffi)

Mi., 10:45 – 11:45 Uhr (Maxine)

Do., 12:15 – 13:15 Uhr (Maxine)

Do., 13:30 – 14:30 Uhr  (Maxine)

Auch für Mütter mit Kaiserschnitt geeignet.

Nach der Geburt (spontan oder Kaiserschnitt) benötigt dein Körper Zeit und spezielle Übungen, um sich zu regenerieren. Under Kurs ist keine Sportstunde, bei der du dich auspowerst. Die Übungen aktivieren und kräftigen sanft die Beckenboden-, Bauch, und Rückenmuskulatur, sodass du wieder nachhaltig stabil und schmerzfrei wirst.

In Steffis Stunde erfährst du außerdem zu Beginn jeder Stunde, mit welchem "Gerät" heute trainiert wird.

Trainingsgeräte sind z. B.:

Stuhl, (Bademantel-)Seil oder Gymnastikband, 2 x 0,5l Flaschen (gefüllt), Ball, Besen(-stiel)

Jetzt wird's praktisch: Du lernst die richtige Durchführung der Übungen, die deine Muskulatur in deinem eigenen Tempo kräftigen. Dieser Teil wird in 4 Blöcke aufgeteilt. Jeder dieser Blöcke enthält 3 Übungen und wird 2x wiederholt.

Hier kommen auch unsere Trainingsgeräte zum Einsatz.

Am Ende jeder Stunde dehnen wir die Muskulatur, führen einfache Yoga-Übungen aus und lockern Verspannungen. Ein sanftes Ende deiner Kurseinheit!

Solltest Du einmal nicht teilnehmen können, ist das kein Problem. Die Kursaufnahmen stehen Mitgliedern 7 Tage lang nach Kurstermin zur Verfügung.

Außerdem zeigen wir dir, wie du die Übungen in deinen Alltag einbauen kannst. Vielleicht hast du ja Lust, dir ein eigenes kleines Programm zu erstellen? ;-)

So sieht dein Kurs aus

Ohne Wartezeiten: Starte sofort, Einstieg jederzeit möglich, garantierte Teilnahme
Flexibel & sicher: entspannt von zuhause aus, Kursaufnahmen stehen 7 Tage lang zur Verfügung
Erfahrene Hebammen: langjährige Erfahrungen & einzigartige Tipps unserer Hebammen
Austausch & vernetzen: Lerne andere Schwangere & junge Familien kennen!

Wir begleiten dich durch den Kurs

Steffi Hertel

Hebamme seit 2010
Familienhebamme
Supermama

Maxine Lehmann

Hebamme seit 2013
Inhaberin einer Hebammenpraxis

"Na, hast du auch Lust auf einen noch stärkeren Körper? Während der Schwangerschaft und Geburt hast du einiges durchlebt - dann lass uns dir jetzt dabei helfen, das beste aus dir herauszuholen. Für mehr Energie in deinem neuen Mama-Leben!"

Freu dich auf eine entspannte Rückbildung mit Hebamme Maxine und Hebamme Steffi. Beide haben schon viele Schwangere und Mütter begleitet und wissen genau, was eine gute Rückbildung ausmacht: eine Mischung aus Sporteinheiten, Sicherheit und Spaß! Los geht's!

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Beckenboden-Training nach der Geburt

Functional Training

Mobility Workout

Mamayoga

Rückbildungsyoga

Beikost & Ernährung

Gesunder Babyschlaf

Was andere Mütter sagen:

Du hast Fragen zu Kinderheldin oder der Mitgliedschaft?

Unser Support steht dir Montag bis Freitag von 09:00 - 17:00 Uhr kostenlos unter 030 837 975 55 zur Verfügung!
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