Online-Kurs: Rückbildungs-Yoga für einen starken Körper
Stärke Beckenboden und Rücken mit Kundalini-Yoga und unterstütze deinen
Rückbildungsprozess mit Entspannung
Format
Live-Kurs via Zoom (Termine einzeln buchbar)
Termine
Samstag
Kursdauer
8 Wochen (Einstieg jederzeit möglich)
Verfügbarkeit
Aufnahmen 7 Tage lang verfügbar
Geeignet ab
6 Wochen nach der Geburt
Du benötigst
Aktive Kinderheldin-Mitgliedschaft, bequeme Kleidung, dickes Kissen oder Yoga-Block
Hol das Beste aus deiner Rückbildung raus!
Ob als Ergänzung oder Start in die Rückbildung – Yoga tut einfach gut. In diesem Kurs verbinden wir Elemente aus dem klassischen Rückbildungskurs mit kräftigenden Yoga-Einheiten. Denn auch die sanften Übungen stärken nachhaltig deine Muskulatur und erhöhen deine Beweglichkeit. Genau das Richtige nach der Geburt!
Zusammen legen wir den Fokus auf einen starken Beckenboden, um möglichen Beschwerden wie Harninkontinenz, Schmerzen und Co. entgegenzuwirken. Auch wird dein Rücken trainiert, denn dieser hat während deiner Schwangerschaft eine Menge Gewicht getragen. So findest du im Handumdrehen zu einem neuen, kräftigen Körpergefühl, das dich gut durch den Familienalltag bringt.
Hebamme und Kundalini-Yogalehrerin Sonja zeigt dir im Rückbildungsyoga-Kurs, wie du Atemtechniken mit den Bewegungen deines Körpers vereinst und zu deiner inneren Mitte findest. Freu dich auf entspannende Einheiten, die du auch optimal in deinen Alltag einbinden kannst.
3 gute Gründe für Rückbildungsyoga:
Eine gestärkte Muskulatur hilft dir, fitter durch den Alltag zu kommen und dein Baby problemlos zu tragen.
Ein trainierter Beckenboden kann Beschwerden nach der Schwangerschaft wie Inkontinenz und Schmerzen angehen.
Yoga tut Körper und Seele gut. Gönn dir Pausen und finde deine innere Ruhe.
Rückbildungsyoga – perfekt auf dich abgestimmt
Gönn dir eine Pause von deinem Alltag und freu dich auf kräftigendes Yoga. Dank der Kursaufzeichnungen kannst du deine Yoga-Einheiten jederzeit nachholen - wann und so du magst.
Samstag 10:45 - 11:45 Uhr
Alles Kurstermine findest du in deinem Kurskalender als angemeldetes Kinderheldin Mitglied. Kursaufzeichnungen erhältst du im Anschluss.
Lerne die Grundlagen des Beckenbodentrainings mit leichten Asanas zum Warmwerden, Beckenboden erspüren und wahrnehmen.
Mit speziellen Übungen werden wir den Beckenboden stärken und nach und nach intensivere Asanas einbinden.
In den Terminen fokussieren wir uns auf den oberen und auf den unteren Rücken. Denn auch dieser spielt eine wichtige Rolle, um deinen Körper wieder fit zu machen und nach der Schwangerschaft zu stärken.
In jeder Einheit vereinen wir Elemente des klassischen Yoga und des Kundalini-Yoga. Außerdem gibt es Zeit für Austausch, Entspannung, Meditation und Mantren-Singen.
So sieht dein Kurs aus
Deine Vorteile mit Kinderheldin
Ohne Wartezeiten: Starte sofort, Einstieg jederzeit möglich, garantierte Teilnahme
Flexibel & sicher: entspannt von zuhause aus, Kursaufnahmen stehen 7 Tage lang zur Verfügung
Erfahrene Hebammen: langjährige Erfahrungen & einzigartige Tipps unserer Hebammen
Austausch & vernetzen: Lerne andere Schwangere & junge Familien kennen!
Freu dich auf Yoga mit mir!
Hebamme Sonja
Sonja Fehr wollte schon immer Hebamme werden und hat sich diesen Wunsch erfüllen können. Die Geburt ihrer Zwillingstöchter und Ausbildung zur Yogalehrerin hat sie zu einer echten Expertin mti einer Menge Herz und Empathie gemacht.
Bei Kinderheldin gibt Sonja die beiden Kurse Rückbildungsyoga und Deine Yoga Pause.
Was mich an Yoga besonders reizt, ist die einzigartige Verbindung, die man zu seinem eigenen Körper herstellt. Und das nicht nur vor der Geburt, sondern auch danach.
Wenns im Alltag etwas viel und hektisch wird, hilft mir Yoga, mich zu erden und einfach mal durchzuatmen. Danke!
Nic H.
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Bei Kinderheldin hast du
- keine Wartezeiten
- Zugriff auf alle Kurse wie Geburtsvorbereitung, HypnoBirthing und mehr für deine Schwangerschaft!
- 50+ Online-Kurse live oder per Video, mit oder ohne Partner*in
- Exklusives und umfassendes Hebammenwissen für dich und deine Familie.
- Zugang zur täglichen Sprechstunde unserer Hebammen via Telefon oder Chat. (7.00 - 22.00 Uhr) auch an Wochenenden und Feiertagen
- Zuverlässigen Kundensupport
Was andere Mütter sagen:
Häufig gestellte Fragen
Ja, du kannst deine Rückbildung mit Yoga zusätzlich unterstützen. Yoga kann dir helfen, Stress abzubauen und Entspannungen loszulassen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Besonders eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur ist nach der Geburt wichtig.
Ähnlich wie mit der Rückbildung, musst du auch ein paar Wochen nach der Geburt warten, bis du wieder Yoga machen kannst. Nach etwa 6 Wochen solltest du wieder mit Yoga beginnen können, nach einem Kaiserschnitt kann es etwas länger dauern. Bleib hierzu auch mit deiner Hebamme in Kontakt.
Hebamme und Yogalehrerin ist Expertin für Rückbildungsyoga bei Kinderheldin.
Rückbildung mit Kinderheldin ist so flexibel wie du es benötigst. Nimm an einem unserer zwei Live-Kurse via Zoom teil oder schau unsere Videos wann immer du möchtest. Unsere Hebammen zeigen dir Übungen für deinen Körper und beantworten all deine Fragen.
Die Rückbildungskurse von Kinderheldin sind auch für Frauen mit Kaiserschnitt geeignet. Achte hierbei darauf, nicht allzu früh zu beginnen. Empfohlen wird eine Rückbildung ab circa 12 Wochen nach der Geburt.
Eine gute Rückbildung kann dir dabei helfen, deine Muskulatur zu stärken. Dazu gehört auch die Verkleinerung der Rektusdiastase. Wir geben dir leichte Übungen mit an die Hand, die dich dabei unterstützen.
Mit der Kinderheldin Mitgliedschaft erhältst du unbegrenzten Zugang zu allen Live-Kursen, Video-Kursen, Communities und Deiner persönlichen Hebammensprechstunde. Es bietet dir ein Rundum-Paket für deine Schwangerschaft und Babyzeit. Unsere Live- und Video-Kurse begleiten dich durch die gesamte Schwangerschaft, bereiten dich optimal auf Geburt und Wochenbett vor und unterstützen dich und dein Baby in den ersten Lebensmonaten.
Unsere persönliche Hebammensprechstunde hilft dir bei allen akuten Problemen und Fragen. In unseren Communities hast du die Möglichkeit dich auszutauschen und neue Freundschaften zu knüpfen.
Hier findest du die gesamte Übersicht unserer Kurse.
Ja, jeder Online-Live-Kurs ist nach Kurstermin noch 7 Tage lang für dich verfügbar. Du kannst die Kursinhalte also jederzeit nachholen und ganz in deinem eigenen Tempo lernen.
Lass dich individuell beraten!
Wir sind für dich da: Ob Fragen oder die individuelle Erstellung deines Kursplans - unser Service steht dir zur Verfügung.
Du erreichst uns per Telefon unter 030 83797555 Montag bis Freitag von 08:00 bis 17:00 Uhr oder per Mail unter support@kinderheldin.de.
Wir freuen uns auf dich!
