Online-Kurs: Sport nach der Rückbildung
Stärke Körper und Geist mit Sport & schaffe eine eigene Workoutroutine für deinen Familienalltag
Format
Live-Kurs via Zoom (Termine einzeln buchbar)
Kursdauer
6 Wochen (Einstieg jederzeit möglich)
Termine
Dienstag
Verfügbarkeit
Aufnahmen 7 Tage lang verfügbar
Geeignet ab
Nach abgeschlossenem Rückbildungskurs
Du benötigst
Aktive Kinderheldin Mitgliedschaft, stabiles Internet, Matte, sportliche Kleidung
Sport für einen nachhaltig gesunden Körper als Mutter
Nach der Schwangerschaft und Geburt sind besonders Beckenboden, Bauch und Rücken ein wenig geschwächt. Unser Rückbildungskurs hat dich bereits gut gestärkt und eine Grundkondition aufgebaut – jetzt wird es Zeit für eine Sportroutine für deinen Alltag als Mama. Wir steigern die Intensität der Übungen, ohne dabei überfordernd zu werden. Baue deine Muskeln weiter auf, sodass du dein Kind rückengerecht tragen kannst und flexibel bleibst.
Hebamme Maxine zeigt dir Übungen für gezielte Muskelgruppen, die sich ganz einfach in dein Leben integrieren lassen. Der Fokus liegt auch hier auf deinem Wohlbefinden, also mach in deinem eigenen Tempo mit und freu dich auf kleine, sportliche Erfolge!
Sport und Bewegung fördern deine Gesundheit.
- Finde neue Motivation!
- Überwinde den inneren Schweinehund!
- Hab wieder Spaß an Bewegung!
So stärkst du deinen Körper
Sport tut einfach gut! Freu dich auf gemeinsames Training in unseren Live-Kursen. Du erhältst auch Zugriff zu den Kursaufzeichnungen, damit du die Trainings wiederholen oder nachholen kannst.
Dienstag 10:45 – 11:45 Uhr
Alles Kurstermine findest du in deinem Kurskalender als angemeldetes Kinderheldin Mitglied. Kursaufzeichnungen erhältst du im Anschluss.
Das kompakte Training lässt sich optimal in deinen stressigen Mama-Alltag integrieren.
Während des Kurses werden dir Übungen für Rücken, Beckenboden, Nacken und Bauch gezeigt, die dir zu einem gesunden und erholten Körper helfen.
Wir konzentrieren uns auf starke Bewegungen, die auch deinen Rücken kräftigen. Du wirst bemerken, wie du dich rückengerechter bewegst und zum Beispiel beim Stillen oder Tragen deines Babys länger und komfortabler durchhältst.
So sieht dein Kurs aus
Deine Vorteile mit Kinderheldin
Ohne Wartezeiten: Starte sofort, Einstieg jederzeit möglich, garantierte Teilnahme
Flexibel & sicher: entspannt von zuhause aus, Kursaufnahmen stehen 7 Tage lang zur Verfügung
Erfahrene Hebammen: langjährige Erfahrungen & einzigartige Tipps unserer Hebammen
Austausch & vernetzen: Lerne andere Schwangere & junge Familien kennen!
Lass uns gemeinsam Sport machen!
Hebamme Maxine
Maxine Lehmann ist Hebamme seit 2013 und selbst liebevolle Mutter. Sie hat nach ihrer Ausbildung zunächst als freiberufliche Hebamme Frauen in der Hausgeburtshilfe begleitet und dann ihre eigene Hebammenpraxis eröffnet.
Bei Kinderheldin ist Maxine ein echtes Powerhouse: Neben den wöchentlichen Rückbildungskursen leitet sie auch die Kurse Schwangerschaftsgymnastik und Sport nach der Rückbildung.
Online-Kurse bei Kinderheldin motivieren mich, Sport zu machen und mich mehr zu bewegen.
Die Zeiten kann ich mir dank der Aufzeichnungen immer so einteilen, wie ich es brauche. Grad mit Kind muss man ja flexibel bleiben.
Super, danke!!
Mascha K.
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Bei Kinderheldin hast du
- keine Wartezeiten
- Zugriff auf alle Kurse wie Geburtsvorbereitung, Hypnobirthing und mehr für deine Schwangerschaft!
- 50+ Online-Kurse live oder per Video, mit oder ohne Partner*in
- Exklusives und umfassendes Hebammenwissen für dich und deine Familie.
- Zugang zur täglichen Sprechstunde unserer Hebammen via Telefon oder Chat. (7.00 - 22.00 Uhr) auch an Wochenenden und Feiertagen
- Zuverlässigen Kundensupport
Was andere Mütter sagen:
Häufig gestellte Fragen
Auch nach der Rückbildung solltest du deinen Beckenboden und Bauch stärken. Auch der Rücken sollte im Fokus liegen, da du weiterhin dein Kind rückengerecht tragen wirst. Auch Ausdauersportarten wie Walking oder Schwimmen bieten sich an.
Am besten trägst du bequeme Kleidung und trainierst auf einer Sportmatte. Stell dir gern ein Wasser griffbereit.
Eine gute Rückbildung kann dir dabei helfen, deine Muskulatur zu stärken. Dazu gehört auch die Verkleinerung der Rektusdiastase. Wir geben dir leichte Übungen mit an die Hand, die dich dabei unterstützen.
Klar. Auch hier gilt: höre auf deinen Körper. Du kannst deine Rückbildung gern durch weitere Übungen, Spaziergänge oder auch Yoga ergänzen. Bei Kinderheldin findest du passende Kurse zum Wohlfühlen.
Sport tut deinem Körper gut. Eine gute Ausdauer und starke Muskulatur helfen dir dabei, dein Kind besser zu tragen und sich sicherer zu fühlen. Du kommst langsamer außer Puste und hältst länger durch.
Ja, jeder Online-Live-Kurs ist nach Kurstermin noch 7 Tage lang für dich verfügbar. Du kannst die Kursinhalte also jederzeit nachholen und ganz in deinem eigenen Tempo lernen.
Mit der Kinderheldin Mitgliedschaft erhältst du unbegrenzten Zugang zu allen Live-Kursen, Video-Kursen, Communities und Deiner persönlichen Hebammensprechstunde. Es bietet dir ein Rundum-Paket für deine Schwangerschaft und Babyzeit. Unsere Live- und Video-Kurse begleiten dich durch die gesamte Schwangerschaft, bereiten dich optimal auf Geburt und Wochenbett vor und unterstützen dich und dein Baby in den ersten Lebensmonaten.
Unsere persönliche Hebammensprechstunde hilft dir bei allen akuten Problemen und Fragen. In unseren Communities hast du die Möglichkeit dich auszutauschen und neue Freundschaften zu knüpfen.
Hier findest du die gesamte Übersicht unserer Kurse.
Lass dich individuell beraten!
Wir sind für dich da: Ob Fragen oder die individuelle Erstellung deines Kursplans - unser Service steht dir zur Verfügung.
Schreib uns deine Fragen gern an support@kinderheldin.de
Unser telefonischer Support steht dir Montag bis Freitag von 09:00 - 17:00 Uhr kostenlos unter 030 837 975 55 zur Verfügung!
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