Flexibel zuhause trainieren

Online-Kurs: Sport nach der Rückbildung

Stärke Körper und Geist mit Sport & schaffe eine eigene Workoutroutine für deinen Familienalltag

Format

Live-Kurs via Zoom (Termine einzeln buchbar)

Kursdauer

6 Wochen (Einstieg jederzeit möglich)

Termine

Dienstag

Verfügbarkeit

Aufnahmen 7 Tage lang verfügbar

Geeignet ab

Nach abgeschlossenem Rückbildungskurs

Du benötigst

Aktive Kinderheldin Mitgliedschaft, stabiles Internet, Matte, sportliche Kleidung

Sport für einen nachhaltig gesunden Körper als Mutter

Nach der Schwangerschaft und Geburt sind besonders Beckenboden, Bauch und Rücken ein wenig geschwächt. Unser Rückbildungskurs hat dich bereits gut gestärkt und eine Grundkondition aufgebaut – jetzt wird es Zeit für eine Sportroutine für deinen Alltag als Mama. Wir steigern die Intensität der Übungen, ohne dabei überfordernd zu werden. Baue deine Muskeln weiter auf, sodass du dein Kind rückengerecht tragen kannst und flexibel bleibst.

Hebamme Maxine zeigt dir Übungen für gezielte Muskelgruppen, die sich ganz einfach in dein Leben integrieren lassen. Der Fokus liegt auch hier auf deinem Wohlbefinden, also mach in deinem eigenen Tempo mit und freu dich auf kleine, sportliche Erfolge!

Sport und Bewegung fördern deine Gesundheit.

  1. Finde neue Motivation!
  2. Überwinde den inneren Schweinehund!
  3. Hab wieder Spaß an Bewegung!

So stärkst du deinen Körper

Sport tut einfach gut! Freu dich auf gemeinsames Training in unseren Live-Kursen. Du erhältst auch Zugriff zu den Kursaufzeichnungen, damit du die Trainings wiederholen oder nachholen kannst.

Dienstag 10:45 – 11:45 Uhr

Alles Kurstermine findest du in deinem Kurskalender als angemeldetes Kinderheldin Mitglied. Kursaufzeichnungen erhältst du im Anschluss.

Das kompakte Training lässt sich optimal in deinen stressigen Mama-Alltag integrieren.

Während des Kurses werden dir Übungen für Rücken, Beckenboden, Nacken und Bauch gezeigt, die dir zu einem gesunden und erholten Körper helfen.

Wir konzentrieren uns auf starke Bewegungen, die auch deinen Rücken kräftigen. Du wirst bemerken, wie du dich rückengerechter bewegst und zum Beispiel beim Stillen oder Tragen deines Babys länger und komfortabler durchhältst.

So sieht dein Kurs aus

Deine Vorteile mit Kinderheldin

Ohne Wartezeiten: Starte sofort, Einstieg jederzeit möglich, garantierte Teilnahme

Flexibel & sicher: entspannt von zuhause aus, Kursaufnahmen stehen 7 Tage lang zur Verfügung

Erfahrene Hebammen: langjährige Erfahrungen & einzigartige Tipps unserer Hebammen

Austausch & vernetzen: Lerne andere Schwangere & junge Familien kennen!

Lass uns gemeinsam Sport machen!

Hebamme Maxine

Maxine Lehmann ist Hebamme seit 2013 und selbst liebevolle Mutter. Sie hat nach ihrer Ausbildung zunächst als freiberufliche Hebamme Frauen in der Hausgeburtshilfe begleitet und dann ihre eigene Hebammenpraxis eröffnet.

Bei Kinderheldin ist Maxine ein echtes Powerhouse: Neben den wöchentlichen Rückbildungskursen leitet sie auch die Kurse Schwangerschaftsgymnastik und Sport nach der Rückbildung.


Online-Kurse bei Kinderheldin motivieren mich, Sport zu machen und mich mehr zu bewegen.

Die Zeiten kann ich mir dank der Aufzeichnungen immer so einteilen, wie ich es brauche. Grad mit Kind muss man ja flexibel bleiben.
Super, danke!!


Mascha K.

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Bei Kinderheldin hast du

  1. keine Wartezeiten
  2. Zugriff auf alle Kurse wie Geburtsvorbereitung, Hypnobirthing und mehr für deine Schwangerschaft!
  3. 50+ Online-Kurse live oder per Video, mit oder ohne Partner*in
  4. Exklusives und umfassendes Hebammenwissen für dich und deine Familie.
  5. Zugang zur täglichen Sprechstunde unserer Hebammen via Telefon oder Chat. (7.00 - 22.00 Uhr) auch an Wochenenden und Feiertagen
  6. Zuverlässigen Kundensupport

Was andere Mütter sagen:

Asli

Einfach genial. Ich wollte mich gaaaaanz herzlich bei Kinderheldin bedanken. Ich habe neulich bei Julia online geburtsvorbereitungskurs abgeschlossen und es war richtig sehr nützlich und interaktive . Ich bin so froh dass ich diese Möglichkeit hatte und vor allem mit so einer Qualität. Hut ab und weiter so. Vielen lieben Dank 💓💓

Maik

Es gab immer schnelle, freundliche und verlässliche Hilfe bei allen unseren Fragen. Das klingt jetzt wie eine Klischeebewertung, aber wir würden dieses Portal allen jungen Eltern empfehlen bzw. machen wir dies bereits in unserem Freundeskreis. Danke!

Christina

Man bekommt eine detaillierte und ausführliche Beratung, die super kompetent und freundlich ist. Alle Fragen werden beantwortet und man hat zu keiner Zeit das Gefühl, dass man nicht ernst genommen wird oder man eine "dumme Frage" stellt. Dazu wird man auch nicht einfach abgewimmelt, wenn die Fragen beantwortet sind

Anni

Die Videos zur Geburtsvorbereitung waren super verständlich und die Hebammen echt sympathisch. Ich konnte von dem Kurs viel mehr mitnehmen als von dem Präsenzkurs vor meiner ersten Geburt. Auch die anderen Videos sind sehr informativ und das dazugehörige Skript zum Download sehr hilfreich. Vielen Dank für Eure tolle Arbeit!

Franziska

Ich finde es toll, dass man auch zu ungewöhnlichen Zeiten (bei mir Sonntagmittag) seine Fragen rund um das Baby loswerden kann und seine Sorgen so schnell klären kann. Vielen dank für diesen tollen Service!

Anonym

Ich bin super zufrieden und hoffe das Projekt wird weiter ausgebaut. Eine tolle Möglichkeit, vor allem wenn man keine Hebamme vor Ort bekommt. Ich habe hier immer zügig und kompetent eine Beratung bekommen und auch die Onlinekurse sind sehr zu empfehlen.

Anonym

Man ist immer gut aufgehoben und fühlt sich nicht allein gelassen. Macht weiter so

Häufig gestellte Fragen

Auch nach der Rückbildung solltest du deinen Beckenboden und Bauch stärken. Auch der Rücken sollte im Fokus liegen, da du weiterhin dein Kind rückengerecht tragen wirst. Auch Ausdauersportarten wie Walking oder Schwimmen bieten sich an.

Am besten trägst du bequeme Kleidung und trainierst auf einer Sportmatte. Stell dir gern ein Wasser griffbereit.

Eine gute Rückbildung kann dir dabei helfen, deine Muskulatur zu stärken. Dazu gehört auch die Verkleinerung der Rektusdiastase. Wir geben dir leichte Übungen mit an die Hand, die dich dabei unterstützen.

Klar. Auch hier gilt: höre auf deinen Körper. Du kannst deine Rückbildung gern durch weitere Übungen, Spaziergänge oder auch Yoga ergänzen. Bei Kinderheldin findest du passende Kurse zum Wohlfühlen.

Sport tut deinem Körper gut. Eine gute Ausdauer und starke Muskulatur helfen dir dabei, dein Kind besser zu tragen und sich sicherer zu fühlen. Du kommst langsamer außer Puste und hältst länger durch.

Ja, jeder Online-Live-Kurs ist nach Kurstermin noch 7 Tage lang für dich verfügbar. Du kannst die Kursinhalte also jederzeit nachholen und ganz in deinem eigenen Tempo lernen.

Mit der Kinderheldin Mitgliedschaft erhältst du unbegrenzten Zugang zu allen Live-Kursen, Video-Kursen, Communities und Deiner persönlichen Hebammensprechstunde. Es bietet dir ein Rundum-Paket für deine Schwangerschaft und Babyzeit. Unsere Live- und Video-Kurse begleiten dich durch die gesamte Schwangerschaft, bereiten dich optimal auf Geburt und Wochenbett vor und unterstützen dich und dein Baby in den ersten Lebensmonaten.

Unsere persönliche Hebammensprechstunde hilft dir bei allen akuten Problemen und Fragen. In unseren Communities hast du die Möglichkeit dich auszutauschen und neue Freundschaften zu knüpfen.

Hier findest du die gesamte Übersicht unserer Kurse.

Lass dich individuell beraten!

Wir sind für dich da: Ob Fragen oder die individuelle Erstellung deines Kursplans - unser Service steht dir zur Verfügung.

Schreib uns deine Fragen gern an support@kinderheldin.de

Unser telefonischer Support steht dir Montag bis Freitag von 09:00 - 17:00 Uhr kostenlos unter 030 837 975 55 zur Verfügung!
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