Online-Kurs: Stressbewältigung
Lerne, wie du mit Stress in der Schwangerschaft und mit Baby umgehen kannst
Kursinhalte
Modul 1
Alles über Stress
Die Geburt oder auch die Zeit mit Baby ist nicht immer nur einfach und entspannt, sondern bringt alle Eltern auch an ihre Grenzen. Das ist völlig normal und sollte daher nicht tabuisiert werden. Gemeinsam widmen wir uns dem Stressgefühl. Wir nehmen uns im Kurs ausreichend Zeit, unsere Stressbewältigungskompetenz zu stärken.
- Was ist Stress?
- Was bringt uns Stress?
- Eine erste Entspannungstrance (geführte Meditation)
Modul 2
Entspannung erleben
Erfahre mehr über deine eigenen Ressourcen. Spüre in dich hinein und entdecke, was Entspannung und Ruhe bedeutet. Wir zeigen dir, wie du zu deiner inneren Ruhe finden und dich im Alltag ankern kannst.
- Eigene Ressourcen kennenlernen
- Gemeinsame Entspannungsübung
Modul 3
Entspannt werden & sein
Entspannung kann auf viele verschiedene Arten erreicht werden. Gemeinsam widmen wir uns verschiedenen Techniken und probieren diese aus. Da findet jede*r etwas!
- Verschiedene Entspannungsübungen kennenlernen
- Gemeinsames Ausprobieren von Übungen
Modul 4
Analyse der eigenen Stressreaktion
Lass uns in die Tiefe gehen: Was sind deine Stressoren? Und wie reagierst du darauf? Denn hast du das einmal herausgefunden, wird es einfacher, im tagtäglichen Leben entspannter zu werden.
- beginnende Stressreaktion erkennen & analysieren
- Was sind persönliche stressauslösende Gedanken, Gefühle und Körperreaktionen?
Modul 5
Ankern
In der letzten Kursstunde fassen wir all das Gelernte noch einmal zusammen und ankern das Gefühl der Entspannung und Gelassenheit. Sollten Fragen oder Unklarheiten aufkommen, gibt es ausreichend Zeit, diese zu diskutieren.
- Zusammenfassung
- Offene Fragerunde
- Ankern der Ressourcen für Stressreduktion
Du kannst nicht teilnehmen?
Die Kursaufzeichnungen sind 7 Tage lang für dich verfügbar.
Format
Live-Kurs via Zoom (Termine einzeln buchbar)
Kursdauer
5 Termine á 1h
Termine
Mittwoch
Verfügbarkeit
Aufnahmen 7 Tage lang verfügbar
Geeignet ab
während und nach der Schwangerschaft
Du benötigst
Aktive Kinderheldin-Mitgliedschaft, einen gemütlichen Sitzplatz, bequeme Kleidung
Deine Expertin
Monique
Diplom-Psychologin
Erlebnispädagogin
Mutter
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Häufig gestellte Fragen
Zu viel Stress in der Schwangerschaft kann zu Schwangerschaftskomplikationen wie Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht führen. Es kann auch das Immunsystem schwächen, das Risiko für psychische Probleme wie Depressionen erhöhen und langfristige Auswirkungen auf die Entwicklung des Kindes haben, wie z.B. Angst oder Aufmerksamkeitsstörungen. Schwangere, die unter anhaltendem Stress leiden, sollten Unterstützung und medizinische Hilfe suchen.
Zu viel Stress in der Schwangerschaft kann sich auf verschiedene Weisen äußern, darunter:
Körperliche Symptome:
Dazu gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schlafstörungen und Muskelverspannungen.
Emotionale Symptome:
Gefühle von Angst, Reizbarkeit, Überforderung oder Depression sind häufig.
Verhaltensänderungen:
Dies kann Änderungen im Essverhalten, Rückzug von sozialen Kontakten oder vermehrter Konsum von Substanzen wie Nikotin und Alkohol umfassen.
Kognitive Beeinträchtigungen:
Schwierigkeiten bei der Konzentration oder Gedächtnisprobleme können ebenfalls auftreten.
Diese Symptome können nicht nur das Wohlbefinden der schwangeren Person beeinträchtigen, sondern auch Auswirkungen auf die Schwangerschaft selbst haben. Es ist daher wichtig, Stressoren zu erkennen und zu bewältigen.
Wenn man während der Schwangerschaft zu viel Stress empfindet, gibt es mehrere Strategien, die helfen können, das Stressniveau zu reduzieren:
Entspannungstechniken: Methoden wie tiefe Atemübungen, progressive Muskelentspannung, Meditation oder sanftes Yoga können helfen, Stress abzubauen.
Regelmäßige Bewegung: Leichte bis moderate Bewegung, wie Schwimmen oder Spazierengehen, kann das Wohlbefinden verbessern und Stress reduzieren
Gespräche führen: Das Teilen von Sorgen und Ängsten mit einem Partner, Freund, Familienmitglied oder einem professionellen Therapeuten kann entlastend sein.
Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit.
Unterstützungsangebote nutzen: Schwangerschaftsvorbereitungskurse, Beratungsstellen oder Gruppen für werdende Mütter können zusätzliche Unterstützung bieten.
Stress während der Schwangerschaft kann die Entwicklung des Gehirns des Babys beeinflussen und Verhaltensauffälligkeiten später im Leben begünstigen. Zudem kann Stress zu einem niedrigeren Geburtsgewicht führen, was verschiedene gesundheitliche Probleme nach sich ziehen kann. Es ist wichtig, Stress während der Schwangerschaft zu minimieren, um die Gesundheit und Entwicklung des Babys zu schützen.
Ja, die ersten drei Monate mit eurem Baby können wirklich herausfordernd sein. In dieser Zeit, die oft als "viertes Trimester" bezeichnet wird, gewöhnt ihr euch als Eltern gemeinsam mit eurem Baby an das neue Leben. Euer Baby entwickelt erst allmählich einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, was bedeutet, dass auch euer Schlaf oft unterbrochen wird. Zusätzlich ist diese Phase voller Lernmomente, da ihr euch auf die Bedürfnisse eures Neugeborenen einstellt. Das kann emotional und körperlich sehr beanspruchend sein, besonders wenn ihr gleichzeitig von der Geburt erholt und neue Alltagsroutinen entwickelt.
Ja, jeder Online-Live-Kurs ist nach Kurstermin noch 7 Tage lang für dich verfügbar. Du kannst die Kursinhalte also jederzeit nachholen und ganz in deinem eigenen Tempo lernen.
Mit der Kinderheldin Mitgliedschaft erhältst du unbegrenzten Zugang zu allen Live-Kursen, Video-Kursen, Communities und Deiner persönlichen Hebammensprechstunde. Es bietet dir ein Rundum-Paket für deine Schwangerschaft und Babyzeit. Unsere Live- und Video-Kurse begleiten dich durch die gesamte Schwangerschaft, bereiten dich optimal auf Geburt und Wochenbett vor und unterstützen dich und dein Baby in den ersten Lebensmonaten.
Unsere persönliche Hebammensprechstunde hilft dir bei allen akuten Problemen und Fragen. In unseren Communities hast du die Möglichkeit dich auszutauschen und neue Freundschaften zu knüpfen.
Hier findest du die gesamte Übersicht unserer Kurse.
Bei Fragen rund um deine Schwangerschaft, Geburt und Zeit mit deinem Baby kannst du dich täglich an unsere Hebammen in der Sprechstunde wenden. Auch in Kursen hast du die Möglichkeit Fragen zu stellen. Wir sind gern für dich da.
Deine Schwangerschafts- & Elternbegleiterin
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