Video-Kurs: deine Rückbildung
Starte deinen Kurs noch heute und werde in 4 Wochen fit für deinen Mama-Alltag!
Format
Video-Kurs
Kursdauer
ca. 4 Wochen
Geeignet ab
6.-10. Woche postpartum
Fitness & Flexibilität für deinen Alltag als Mama
Der Alltag mit einem Neugeborenen kann ganz schön anstrengend sein für den strapazierten Mamakörper nach der Geburt. Um wieder beweglicher und fitter zu werden, ist eine gute Rückbildung essentiell. Im Kurs lernst du sanfte Übungen für deine Bauchmuskulatur, den Beckenboden und Co. In Kombination mit leichten Yogaeinheiten spürst du bereits nach einigen Wochen, wie du mehr zu deiner inneren Mitte findest und deine Stärke neu entdeckst. Wir führen dich in 13 Videos durch deine Rückbildung, die du jederzeit beginnen kannst – so bist und bleibst du flexibel!
Erfahrene Hebammen & Expert*innen
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Viele spannende Video-Kurse
Jederzeit verfügbar
Mit Zusatzmaterial
Das sind die Inhalte deines Rückbildungskurses
Dieser Kurs beinhaltet Übungen für Zwischendurch, die genau auf die körperlichen Bedingungen nach der Geburt angepasst sind. Du kannst jede Übung individuell auf deine persönlichen Bedingungen anpassen, je nach eigener körperlicher Verfassung. Zudem lernst du in kurzen theoretischen Einheiten mehr über den "Mummy-Tummy" und die Rektusdiastase.
Dies ist kein Power-Workout, sondern ein Kurs, der dich und deinen Körper dabei unterstützt, wieder zu guter Konstitution zu finden. Du kannst die Übungen gerne zwischendurch in deinen Alltag einbauen.
Wir empfehlen dir, 2x pro Woche eine längere Übungseinheit einzulegen.
Wir empfehlen den Kurs ab 6-8 Wochen nach der Entbindung zu beginnen. Warte nach einem Kaiserschnitt bis zur 8-10. Woche.
Voraussetzung: Gute Beweglichkeit im Alltag, d.h. keine Schmerzen beim Aufstehen, beim Drehen des Oberkörpers und bei kleinen normalen Bewegungen im Alltag.
Die Übungen der Basiseinheit kannst du immer wieder in deinen Alltag integrieren. Sie sind für deinen gesamten Körper bestimmt. Nachdem du diese Einheit 4-5 mal komplett durch, kannst du mit der nächsten Einheit starten.
Hier konzentrieren wir uns auf deinen Bauch und Rücken: So gewinnst du deine gute Haltung zurück und stärkst deinen Beckenboden.
In dieser Einheit erhältst du kurze, sanfte und trotzdem effektive Übungen, die du gut zwischendurch machen kannst. Perfekt, wenn du keine Zeit für einen kompletten Übungszyklus hast.
Du hast nun schon einiges geleistet und deinen Beckenboden auf das nächste Level gebracht. Hier kannst du noch mehr Fokus auf deinen Bauch, Beckenboden und Po richten.Mit dieser Einheit startest du idealerweise nach 3 Wochen Training.
Entdecke unser gesamtes Kursangebot
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