Video-Kurs: deine Rückbildung

Starte deinen Kurs noch heute und werde in 4 Wochen fit für deinen Mama-Alltag!

Format

Video-Kurs

Kursdauer

ca. 4 Wochen

Geeignet ab

6.-10. Woche postpartum

Fitness & Flexibilität für deinen Alltag als Mama

Der Alltag mit einem Neugeborenen kann ganz schön anstrengend sein für den strapazierten Mamakörper nach der Geburt. Um wieder beweglicher und fitter zu werden, ist eine gute Rückbildung essentiell. Im Kurs lernst du sanfte Übungen für deine Bauchmuskulatur, den Beckenboden und Co. In Kombination mit leichten Yogaeinheiten spürst du bereits nach einigen Wochen, wie du mehr zu deiner inneren Mitte findest und deine Stärke neu entdeckst. Wir führen dich in 13 Videos durch deine Rückbildung, die du jederzeit beginnen kannst – so bist und bleibst du flexibel!

Erfahrene Hebammen & Expert*innen

Schwangerschaft, Wochenbett & mehr!

Viele spannende Video-Kurse

Jederzeit verfügbar

Mit Zusatzmaterial

Das sind die Inhalte deines Rückbildungskurses

Dieser Kurs beinhaltet Übungen für Zwischendurch, die genau auf die körperlichen Bedingungen nach der Geburt angepasst sind. Du kannst jede Übung individuell auf deine persönlichen Bedingungen anpassen, je nach eigener körperlicher Verfassung. Zudem lernst du in kurzen theoretischen Einheiten mehr über den "Mummy-Tummy" und die Rektusdiastase.

Dies ist kein Power-Workout, sondern ein Kurs, der dich und deinen Körper dabei unterstützt, wieder zu guter Konstitution zu finden. Du kannst die Übungen gerne zwischendurch in deinen Alltag einbauen. 

Wir empfehlen dir, 2x pro Woche eine längere Übungseinheit einzulegen.

Wir empfehlen den Kurs ab 6-8 Wochen nach der Entbindung zu beginnen. Warte nach einem Kaiserschnitt bis zur 8-10. Woche.

Voraussetzung: Gute Beweglichkeit im Alltag, d.h. keine Schmerzen beim Aufstehen, beim Drehen des Oberkörpers und bei kleinen normalen Bewegungen im Alltag.

Die Übungen der Basiseinheit kannst du immer wieder in deinen Alltag integrieren. Sie sind für deinen gesamten Körper bestimmt. Nachdem du diese Einheit 4-5 mal komplett durch, kannst du mit der nächsten Einheit starten.

Hier konzentrieren wir uns auf deinen Bauch und Rücken: So gewinnst du deine gute Haltung zurück und stärkst deinen Beckenboden.

In dieser Einheit erhältst du kurze, sanfte und trotzdem effektive Übungen, die du gut zwischendurch machen kannst. Perfekt, wenn du keine Zeit für einen kompletten Übungszyklus hast.

Du hast nun schon einiges geleistet und deinen Beckenboden auf das nächste Level gebracht. Hier kannst du noch mehr Fokus auf deinen Bauch, Beckenboden und Po richten.Mit dieser Einheit startest du idealerweise nach 3 Wochen Training.

Entdecke unser gesamtes Kursangebot

Wir begleiten dich mit einer Vielzahl an Kursen während deiner Schwangerschaft, Wochenbett und Babyzeit - schau auf unseren Kursplan!

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Was andere Mütter sagen:

Asli

Einfach genial. Ich wollte mich gaaaaanz herzlich bei Kinderheldin bedanken. Ich habe neulich bei Julia online geburtsvorbereitungskurs abgeschlossen und es war richtig sehr nützlich und interaktive . Ich bin so froh dass ich diese Möglichkeit hatte und vor allem mit so einer Qualität. Hut ab und weiter so. Vielen lieben Dank 💓💓

Maik

Es gab immer schnelle, freundliche und verlässliche Hilfe bei allen unseren Fragen. Das klingt jetzt wie eine Klischeebewertung, aber wir würden dieses Portal allen jungen Eltern empfehlen bzw. machen wir dies bereits in unserem Freundeskreis. Danke!

Christina

Man bekommt eine detaillierte und ausführliche Beratung, die super kompetent und freundlich ist. Alle Fragen werden beantwortet und man hat zu keiner Zeit das Gefühl, dass man nicht ernst genommen wird oder man eine "dumme Frage" stellt. Dazu wird man auch nicht einfach abgewimmelt, wenn die Fragen beantwortet sind

Anni

Die Videos zur Geburtsvorbereitung waren super verständlich und die Hebammen echt sympathisch. Ich konnte von dem Kurs viel mehr mitnehmen als von dem Präsenzkurs vor meiner ersten Geburt. Auch die anderen Videos sind sehr informativ und das dazugehörige Skript zum Download sehr hilfreich. Vielen Dank für Eure tolle Arbeit!

Franziska

Ich finde es toll, dass man auch zu ungewöhnlichen Zeiten (bei mir Sonntagmittag) seine Fragen rund um das Baby loswerden kann und seine Sorgen so schnell klären kann. Vielen dank für diesen tollen Service!

Anonym

Ich bin super zufrieden und hoffe das Projekt wird weiter ausgebaut. Eine tolle Möglichkeit, vor allem wenn man keine Hebamme vor Ort bekommt. Ich habe hier immer zügig und kompetent eine Beratung bekommen und auch die Onlinekurse sind sehr zu empfehlen.

Anonym

Man ist immer gut aufgehoben und fühlt sich nicht allein gelassen. Macht weiter so