Video-Kurs: Deine PREMIUM Rückbildung mit Kinderheldin
Starte noch heute mit deinem 4-Wochen-Rückbildungsprogramm. Stärke deinen Beckenboden und finde neue Kraft für deinen Mama-Alltag.
Format
Video-Kurs
Kursdauer
ca. 4 Wochen (8 Video-Einheiten)
Geeignet ab
6 - 8 Wochen nach der Geburt, 12 Wochen nach Kaiserschnitt
Fitness & Flexibilität für deinen Körper nach der Geburt
Der Alltag mit einem Neugeborenen kann ganz schön anstrengend sein für den strapazierten Mamakörper nach der Geburt. Um wieder beweglicher und fitter zu werden, ist eine gute Rückbildung essentiell.
Kurs lernst du sanfte Übungen für deine Bauchmuskulatur, den Beckenboden und Co. In Kombination mit leichten Yogaeinheiten spürst du bereits nach einigen Wochen, wie du mehr zu deiner inneren Mitte findest und deine Stärke neu entdeckst. Hebamme Kathrin führt dich in 8 ausführlichen Videos durch deine Rückbildung, die du jederzeit beginnen kannst – so bist und bleibst du flexibel!
Im Video-Kurs Rückbildung bei Kinderheldin kannst du dich auf wertvolles Fachwissen unserer Hebamme Kathrin freuen. Such dir deinen Lieblingsplatz zuhause zum trainieren und fühl dich pudelwohl!
- Grundlagen: Grundspannung und Stärkung des Beckenbodens
- Intensives Beckenbodentraining: Bewegung und Atmung im Einklang
- Die Wirbelsäule: Aufrichten und gerade Haltung wiedergewinnen
- Schulterhaltung: Stärkung deiner Muskulatur mit Theraband
- Bauchtraining & Rektusdiastase: Übungen mit Gymnastikball oder Stuhl
- Beine und Po: Fitness mit Gleichgewichtsübungen
- Integration in den Alltag: Hilfreiche Tipps und Tricks für jeden Tag
- Fitness zu zweit: Partner*innen sind herzlich Willkommen!
Das sind die Inhalte deines Rückbildungskurses
Freu dich auf 8 Video-Einheiten mit wichtigem Fachwissen und tollen Fitnesstraining!
Wir beginnen mit einer Einführung ins Thema und leiten dich durch den Kurs. Du wirst die Grundspannung kennenlernen, mehr über deinen Beckenboden erfahren und Ziele für deine Rückbildung festlegen.
Ziele des Kurses:
Vertrauen im Körper aufbauen und die Mitte stabilisieren
Trainieren des Beckenbodens
Rückbildung der Gebärmutter unterstützen
Körperhaltung aufrichten
Rücken, Bauchmuskeln, Gesäß und Beine stärken
Verspannungen lösen
Schmerzen lindern
Spaß am Sex wieder herstellen
Inkontinenz vorbeugen oder beheben
Hier konzentrieren wir uns auf deinen Beckenboden. Wir zeigen dir verschiedene Übungen, die du auch als Beginnerin ganz einfach zuhause machen kannst. Alles was du brauchst ist ein Stuhl oder Hocker - und schon kanns losgehen!
Was bedeutet ein aufrechter Rücken? Und welche Körperteile sind beteiligt? Dieser Frage wird sich in der 3. Einheit gewidmet. Lass uns gemeinsam Becken, Brustwirbelsäule, Schultern und Kopf trainieren und in den Fokus rücken. Denn eine aufrechte Haltung ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch dein Selbstbewusstsein.
Jetzt geht's oben weiter: mit den Schultern. Vielleicht hast du Schulterschmerzen oder merkst durch z.B. das Stillen Verspannungen - dann ist diese Einheit perfekt für dich. Lass uns diese Verspannungen aktiv angehen.
Fokus auf die Körpermitte und deinen Bauch! Wir erklären dir alles über deine Bauchmuskulatur, was eine Rektusdiastaste ist und wie du sie ertasten kannst. Mit den passenden Übungen wirst du in Nullkommanix wieder fit!
Eine starke Mitte führt auch zu einem guten Gleichgewichtssinn. Trainiere mit sanften und nachhaltigen Übungen deine Beine, deinen Po und deinen Beckenboden. Und schon gehst du sicherer durch den Alltag.
Du kennst jetzt schon die meisten Übungen. Als Ergänzung zeigen wir dir, wie du auch im Alltag ganz einfach trainieren kannst.
Bleib flexibel: Kinderwagen, Kochen, Einkaufswagen, Zähneputzen, Wickeln und Co.
Gewinne deine Sexualität wieder
Beckenbodenübungen für Tag und Nacht
Bewusstseinsstationen schaffe
Sicherer und schmerzfreier Toilettengang
Wenn du nicht allein trainieren möchtest, haben wir die perfekten Übungen für dich! Ob mit Partner oder Partnerin oder einer Freundin, diese Übungen werden euch beiden eine Menge Spaß machen!
Einblicke aus deinem Rückbildungskurs
Praktische Videos
Hebammenwissen
Verspannungen lösen
Balance herstellen
Übungen zu zweit
Die Expertin an deiner Seite
Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin begleitet dich bei deiner Rückbildung in ihrem umfassenden Videokurs. Starte noch heute und freu dich auf ein Training, das deiner Seele und deinem Körper gleichsam gut tut.
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Häufig gestellte Fragen
Zwar ist es nicht vorgeschrieben, nach der Geburt an einem Rückbildungskurs teilzunehmen, doch wird es definitiv empfohlen. Die Veränderungen deines Körpers während Schwangerschaft und Geburt haben deinen Körper stark beansprucht. Um diesen nun wieder zu kräftigen, besonders Beckenboden- und Bauchmuskulatur, und "in die alte Form" zu bringen, ist eine Rückbildung wichtig.
Wir empfehlen dir, circa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt und 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt mit deiner Rückbildung zu beginnen.
Eine umfassende Rückbildung wie mit dem Kinderheldin Videokurs ermöglicht dir ein neues Körpergefühl und Stärkung bestimmter Muskulaturen. Das macht dich schon wesentlich fitter für deinen Alltag.
Natürlich kannst du deinen Online-Rückbildungskurs noch ergänzen. Als Kinderheldin Mitglied hast du Zugriff auf über 50 weitere Kurse wie ein umfassendes Beckenbodentraining, Functional Training, Yoga nach der Schwangerschaft und Co. So kannst du dir dein eigenes perfektes Training basteln und viel aufprobieren.
Ist das Baby einmal angekommen, steht der Alltag manchmal Kopf. Ein Videokurs unterstützt dich in deiner Flexibilität und gibt dir die Möglichkeit, in deinem eigenen Tempo zu lernen und zu trainieren. Nimm dir Zeit für dich, wenn du dich danach fühlst. Wir passen uns dir an, nicht umgekehrt.
Hebamme und Physiotherapeutin Kathrin hat diesen Kurs für dich erstellt.
