Video-Kurs: Intensive Rückbildung

In diesem Kurs verwenden wir einige Materialien. Kathrin erklärt dir in ihren Videos, was du benötigst und worauf du zurückgreifen kannst, sollte dir etwas fehlen.

Schnapp dir:

• Hocker/Stuhl mit einer harter Sitzfläche

• Matte/Teppich, eine Yogamatte ist auch super geeignet

• 1 bis 2 Gästehandtücher zum Einrollen

• Tennisbälle oder Ähnliches in der Größe

• Stab/Regenschirm

Wir empfehlen den Kurs ab 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung zu beginnen. Warte nach einem Kaiserschnitt bis zur 8 bis 12 Wochen.

Voraussetzung: Gute Beweglichkeit im Alltag, d.h. keine Schmerzen beim Aufstehen, beim Drehen des Oberkörpers und bei kleinen normalen Bewegungen im Alltag.

Wir beginnen deine Rückbildung mit einer Einführung und ersten Übungen für deine Grundspannung. Diese ist die Voraussetzung für die Durchführung deiner Rückbildung. Hebamme Kathrin hat da auch einen besonderen Tipps für dich auf Lager!

Gemeinsam trainieren wir deine Bauchmuskulatur und helfen dir bei der Schließung der Rektusdiastase.

Dein Beckenboden spielt nicht nur während der Schwangerschaft und Geburt eine große Rolle. Auch danach gilt es, diesen zu beachten und zu stärken. Denn je stärker der Beckenboden, desto größer die Wahrscheinlichkeit, dass Organsenkungen oder Inkontinenz-Probleme vermieden werden.

Wir zeigen dir leichte Übungen für deinen Beckenboden, die du auch gut in deinen Mama-Alltag einbinden kannst.

Durch das Gewicht deines Bauches in der Schwangerschaft wurde deine Brustwirbelsäule ziemlich beansprucht. Nach der Geburt ist es wichtig wieder ins Gleichgewicht zu kommen und sich um deine Schulter- und Rückenmuskulatur zu kümmern. Verschiedene Übungen fördern die Aufrichtung, die Rotation der Wirbelsäule und führen zu Lockerung des Schultergürtels und des Nackens

Auch Po und Beine werden nicht vernachlässigt, sodass du dich rundum wohl und stark fühlen kannst. Wir zeigen dir Übungen für mehr Stabilität und Kraft und kurbeln die Fettverbrennung an.

Dein Körper hat während der Schwangerschaft und Geburt viel geleistet und sich verändert. Gleich ob du eine natürliche Geburt oder einen Kaiserschnitt erlebt hast, nach der Schwangerschaft ist es wichtig, deinen Körper wieder neu zu stärken und zu unterstützen. Besonders dein Beckenboden hat Höchstleistungen erbracht.

Eine gute Rückbildung hilft dir dabei, dich und deinen Körper neu kennenzulernen und dich auf deinen Familienalltag vorzubereiten. Sie besteht aus einer Mischung von leichten Übungen und Entspannung von Bauch, Beckenboden und Rücken mit zusätzlichen Einheiten zu Rücken und Schulter. Ein umfassendes Training kann dir dabei helfen, gesundheitliche Folgen wie Inkontinenz vorzubeugen oder zu verringern.

Wir empfehlen dir, circa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt und 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt mit deiner Rückbildung zu beginnen.

Eine umfassende Rückbildung wie mit dem Kinderheldin Videokurs ermöglicht dir ein neues Körpergefühl und Stärkung bestimmter Muskulaturen. Das macht dich schon wesentlich fitter für deinen Alltag.

Natürlich kannst du deinen Online-Rückbildungskurs noch ergänzen. Als Kinderheldin Mitglied hast du Zugriff auf über 50 weitere Kurse wie ein umfassendes Beckenbodentraining, Functional Training, Yoga nach der Schwangerschaft und Co. So kannst du dir dein eigenes perfektes Training basteln und viel aufprobieren.

Der Rückbildungs-Crashkurs von Kinderheldin bietet die 9 spannende Videos in 4 Lektionen. Die Lektionen sind:

1. Bauch und Rektusdiastase

2. Beckenbodentraining

3. Brustwirbelsäule (Schultern und Rücken)

4. Po und Beine

Zu jeder Lektion erhältst du ein theoretisches Einführungsvideo, in dem dir Hebamme Kathrin alles über deinen Körper und die Veränderungen nach der Schwangerschaft erklärt. Gefolgt von praktischen Teilen. Wir zeigen die Übungen und trainieren gemeinsam.

Ist das Baby einmal angekommen, steht der Alltag manchmal Kopf. Ein Videokurs unterstützt dich in deiner Flexibilität und gibt dir die Möglichkeit, in deinem eigenen Tempo zu lernen und zu trainieren. Nimm dir Zeit für dich, wenn du dich danach fühlst. Wir passen uns dir an, nicht umgekehrt.